健康 | 筋拉長一寸，壽命長十年？教你3個動作這樣拉

呈現一個真實的中國

「筋長一寸，壽延十年」是個很常見的說法。

大概是因為每個人小時候可以隨便掰著腳趾頭啃，長大了彎個腰都怕閃了……

其實吧，如果「拉筋」就長壽，那瑜伽教練應該個個能活一百多歲吧？

「拉筋」其實就是一些拉伸運動，這個倒是真的推薦大家都做做，因為……

拉伸運動好處多

雖然不敢說延年益壽，但經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處不少。

可以增加身體柔韌性，強健身體。中醫講：筋長一寸，壽長十年。

比如：

意外摔倒時，更不容易受傷。

鍛煉更高效，事半功倍。

還能緩解肌肉緊張，預防腰痛、背痛、頸肩痛……

大家只要根據自己的身體情況來活動就可以，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。

至於拉到什麼程度比較好？簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度。

拉伸前要注意這些

拉伸運動可以說得上是「童叟無欺，老少皆宜」。

運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內功一樣，必須是持之以恆而紮實的；但是，許多人隻知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶

1

在拉筋之前必須先熱身；

比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

2

在拉筋之時不要暫停呼吸

應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3

在運動之前及之後都要拉筋；

一般人隻記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

三組動作活動全身

順便預防腰痛、背痛、肩膀痛

今天介紹一些基本的拉伸運動，建議在鍛煉完畢或者熱身之後再做。

一共有3組，每次拉伸保持10～15秒，每個動作重複兩次。

只需拉伸5～10分鐘就有好處。

1

坐著拉 （別想歪）

把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。

腳掌相對，緩慢地伸直併合攏雙手，稍微彎腰低頭。

2

站著拉

很簡單，將手臂拉向另一側，然後換一隻手。

注意，不要按住肘關節

抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側。

還是注意，別拉肘關節

3

躺著拉

側躺。用一隻手向後拉同側的腳，拉伸兩次後換一邊。

膝蓋向後拉得越遠，強度就越大，注意不要太猛。

運動會讓身體充滿活力、更健康，但有兩個前提：

不能怕累

動作到位

大家需要克服惰性，持之以恆。

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