記住，健康的飲食必須簡單迅速，否則你很快就會支撐不住，跑去附近的便利商店大吃特吃。只要每餐以蛋白質和蔬菜為主，就不會有問題（可以瘦下來了）。以下是為你示範的「超快速減肥之24小時飲食計劃」。 早上：早餐絕對少不了蛋類料理。蒸煮炒煎都OK，再加點乳酪、青椒或甜椒，別忘了還有蕃茄。肉類可選擇香腸或加拿大培根等。
10點左右：一把堅果、一杯低脂優酪乳、一份蛋白質奶昔，或者撕一些乳酪條配莓果，都可以讓你飽足一整個上午。 中午：午餐最好來盤大份沙拉，要有一堆肉和蔬菜。肉類可選擇鮪魚、雞肉或牛肉。如果想換口味，可以改吃漢堡，但是不要吃麵包。除此之外還有雞蛋沙拉和萵苣鮪魚卷可供選擇。如果想要更簡便一點，那就吃昨天剩下的晚餐。 3點左右：下午3點總是讓人昏昏欲睡，這時不妨來點蛋白質。一杯乳清蛋白奶昔，或是芹菜配果仁奶油，都能幫助你趕走瞌睡蟲。 傍晚：晚餐很簡單，挑一種你最想吃的肉，再搭配一大盤我們推薦的蔬菜，這樣就萬事俱全了。別老是吃雞肉配綠色花椰菜（雖然它們是明星組合），因為要不了多久你就會吃膩了。試試烤白色花椰菜和球芽甘藍，淋一點橄欖油，配上大蒜，就成了一道美味的配菜。再不然，也可試試烤蘆筍佐牛排。盡情發揮你的想像力，盡情享受美 食，然後感受肥肉離你遠去的滋味。 更多美味的選擇。
一份飲料的熱量必須低於5卡。開水很方便，但是沒什麼新鮮感。可以買些花草茶，或是Crystal Light品牌的飲料。喝咖啡也行，但記得不可加糖。無糖汽水偶爾喝喝就好，如果還有其他更健康的飲料，那就別碰無糖汽水。 至於酒精類，假如你想快速健身，那就把酒類全都戒掉吧！（酒精會促使身體將熱量儲存成脂肪。）如果你捨不得向啤酒道別，那麼一天最多只能喝一兩瓶啤酒（或雞尾酒和其他酒類）。調酒類和其他混調飲料千萬不能碰，因為果汁、汽水和含糖飲料相加之後（譬如混調瑪格麗特）會使熱量快速飆升。
如果你從來沒嘗試過這種飲食方式，剛開始難免會有些不適應的癥狀。以下是常見的問題以及解決方法。 腸道問題。不要一次吃太多高纖維蔬菜，要讓身體有時間產生酶來消化。如果你擔心自己穀類食物吃得不夠多，纖維攝取量不足，可以吃一些補充纖維的飲品。 情緒不穩。改變飲食習慣之後，如果身體無法適應，就會發出抗議，讓你感到焦躁或疲倦。這種情況通常在數天之後就會消失，但如果癥狀持續1周，就要注意水分的補給是否足夠，而且務必攝取足夠的脂肪。這份飲食計劃的重點就是促進脂肪的燃燒，所以絕對不能忘記攝取作為燃料的脂肪。 停滯期。假如你的體重一直降不下來，可以做個簡單的卡路裡檢驗，看看你是不是在不知不覺中吃進過多的熱量。你的理想體重（以磅計算）乘以12，大約等於一天所需的卡路裡數。試著練習計算你每餐吃進多少卡熱量，幾天之後，你就可以估算出每天適當的食量了。
少吃會讓血糖飆高的食物 高澱粉、高糖分的食物會讓血糖飆升，然後又急速下降，拖累你的超快速健身計劃。常見的黑名單如下所示（如果是水果，就盡量少吃）： 香蕉 烤餅乾 糖果 薯片 餅乾 甜甜圈 葡萄 冰激淋 精製義大利面 白米 汽水 含糖茶飲 果汁 白麵包
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室