手機黨你的脊柱夠健康嗎？

? ?我們身體的支撐是骨架，而脊柱是人類身體中最重要的一部分，為人體的中軸骨骼，承擔著身體的支柱，有負重、減震、保護和運動等功能。

? ?要是脊柱出問題了，我們的站立就會出現疼痛，勞累等不適癥狀，脊柱的一點小問題都可能嚴重危害著身體健康！所以大家都知道保護好脊柱健康，是多麼重要的一件事。那麼哪些因素在損害你的脊柱健康呢?

? ?脊柱是由椎體和椎間盤一節一節疊加形成的，有其精密的結構，脊柱的變形致上下椎體間的結構發生變化，產生不正常的生物力學作用於椎間盤和周邊組織，久之導致椎間盤突出、軟組織勞損變性等。

? ?脊柱變形是脊柱疾病的致病根源。以下是一些導致脊柱變形的常見原因，大家要注意！

? ?1、久用電腦

? ?工作、上網、遊戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長時間使用，缺乏活動，長時間一個姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看螢幕時需要擰頭轉腰，長期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉、側彎，日久成病。

? ?2、低頭看手機、閱讀

? ?工作時低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時間低頭看手機，閱讀，當每天低頭的時間超過了抬頭的時間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。

? ?3、座椅柔軟、傾斜

? ?如果有沙發和硬椅，大部分人會選擇坐沙發，因為沙發確實舒服。但因為沙發麵寬，且一般為前高後低的傾斜面，人們坐沙發時膝蓋高臀部低，臀部一般坐沙發麵的前一半，不會坐到頭，而人的後背又要靠到沙發背上，那麼在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個空隙。

? ?人為了舒服，會把腰向後凹陷 填到這個空隙裡，長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒有規矩、板正的姿勢，脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。

? ?4、長期開車

? ?車座的設計普遍是前高後低，即臀部的位置較低，當人坐上去後，膝關節高於臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據力學原理，腰椎勢必後撅，漸成反張。

? ?5、軟床、低枕、不良睡姿

? ?柔軟的床對脊柱沒有支撐，是對脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側彎變形。

? ?6、缺乏運動或運動不當

? ?缺乏運動使肌肉無力，骨質疏鬆，脊柱沒有穩固的保護作用。但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重，會造成椎體壓縮和椎間盤突出;單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣，導致對脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側彎和旋轉等。

? ?7、生活中勞動姿勢不當

? ?如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。

? ?8、缺乏戶外運動

? ?晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會，鈣質難以吸收，造成機體組織、骨骼的脆弱，機體自然容易發生損傷。

? ?我們的脊柱有幾個生理的彎曲，該彎的地方一定要是彎著的，該直的地方一定要是直的，要不然就是身體出現問題了。生活中的很多不良習慣會損傷脊柱，想要脊柱健康，請注意以下幾點：

? ?1、注意隔段休息，保持良好的生活習慣

? ?避免循環不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發脊椎的相關損害。一個姿勢的保持時間不應該超過兩小時，之後應該配合適當的頸部、腰部舒展活動，但必須長期堅持形成習慣。

? ?2、改正弓腰、駝背、蹺二郎腿習慣，長期蜷著睡覺會對脊柱造成傷害

? ?因各種原因，如工作、學習、長時間坐著，而姿勢基本上都是腰椎是向前蜷著等。時間久了，會改變脊柱正常彎曲度，而導致項、背部肌筋膜炎、腰肌勞損、椎間盤突出症等病變發生。

? ?3、要注意保暖

? ?防止風、寒、濕侵襲，睡眠時選擇良好的寢具，氣象變化時注意添加衣物等。

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? ?4、要注意養護

? ?因中老年人的激素分泌量的減少導致鈣質和維生素的缺乏，在飲食上應多吃含鈣高的食物，別挑食，多吃蔬菜水果，多補充人體所需要的微量元素及礦物質，增強體質。

? ?5、多鍛煉

? ?如飛燕式平衡法：俯臥位，胸腹部著床，抬頭向上，兩手後伸如翅，兩腿後伸上翹，如燕一般。一次上翹30秒鐘為優良，每日2-3次，一次10-15分鐘。