腰肌勞損,實際上是肌肉和筋膜的勞損。誘發因素主要為肌肉或肌腱長時間且重複地過度使用。導致因素包括:長時間姿勢不良、脊椎側彎、負重等等原因所導致。出現這個過程是需要時間的,與我們的工作習慣,生活習慣,運動習慣,肌肉狀態等息息相關。
來介紹幾個殺手級坐姿:
你會發現,生活中,你無法避免不良坐姿,那麼當你起身的時候,整個脊柱一定是這種感覺。
人體脊椎的正常弧度是這樣的:
而且每一段腰椎都是存在太空感的,如果長時間保持一個姿勢,造成壓迫,那麼一定會造成疼痛。
在坐姿中,其實身體有幾個向上向下旋轉的力,如右側小圖,真的是非常好的分析了整條脊柱的延展走向,強烈推薦大家按照這個圖片找感覺,找到肌肉控制的感覺。
推薦一個緩解腰椎的方式——墊抱枕。
如果你的椅子有一部分懸空,進而給你的腰椎造成壓力的話,那麼推薦你墊一個抱枕,解決腰椎塌陷的問題。
如果你的頸椎和肩膀也存在問題,那麼是你的桌子的高度出現了問題。適當調整。