錢楓瘦了20斤，郭麒麟瘦成劉昊然？明星的肥肉真的說減就減？

8月8日錢楓在微博裡曬出一張照片立刻引起了大家的評論，圖片下的配文是：「從今天起，請叫我肌肉型男楓。」

照片中，錢楓的胸肌和腹肌肉眼可見的清晰，有網友稱變成「肌肉型男」的錢楓這是帥回上戲校草了嗎？？？

但有網友懷疑錢楓發出的這張照片有「照騙」嫌疑，有P圖+化妝品加持的成分。因為乍一看這張圖總感覺有點奇怪，仔細看就更覺得奇怪了。

腹肌看起來像是菠蘿包上面的褶皺，並不像肌肉真實凸起的感覺，反而像是畫的。有網友調侃：「高光和陰影？？後期製作辛苦了。」

但是所長從錢楓曝光的花絮照中看出，其實他確實瘦了很多了吧。

不管腹肌胸肌是不是畫的對於胖了很多年的他來說，這次減肥之路還是有成效的，畢竟增肌不是你想有就能有。

錢楓前段時間上了《我家那小子》，他的肥宅單身生活也因此被全國人民圍觀，一天吃到晚，吃兩顆酵素當做心理安慰的樣子，又真實又好笑。

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錢楓也因此痛定思痛，決心減肥，請了私教一直在健身，據說一個月就瘦了20斤。在《天天向上》十周年這期的登場中令人眼前一亮，瘦身成果也非常明顯，不少網友表示被錢楓帥到了。

和錢楓有同樣通過減肥變身男神的男藝人除了曾經大家都在說的彭於晏，所長覺得還有一位就是郭德綱的兒子郭麒麟了。

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日前郭麒麟的兩組夏日寫真曝光，對比曾經「胖子」形象判若兩人，堪比整容。

雖然穿著比較簡單，但依舊擋不住帥氣，但是這顏值一點不輸小鮮肉，其中一張所長還覺得酷似昊然弟弟。

▲ 郭麒麟減肥前▲

要知道，在我印象中郭麒麟是這樣的，非常肉乎乎。現在瘦成這樣，顏值一下子提升了不少，果然胖子都是潛力股這話是真的……

明星減肥的成效極高（除了這麼多年都在喊著減肥的錢楓……），他們到底是如何成功甩肉肉的呢？一起來看看吧！

「大基數」減肥

飲食很關鍵，運動是輔助

霍思燕在產後達到了168斤，在4個月之內減重到86斤，在《春妮的周末時光》節目中，她透露了自己的減重食譜。

1、不吃晚飯，不吃鹽，而是補充大量的蛋白質和脂肪，如蝦、雞蛋，雞胸肉。

2、紅豆薏米煮三十分鐘，一旦渴了就喝紅豆薏米水，來達到祛濕祛水腫的雙重效果。

3、不吃碳水、鹽，吃蝦、雞蛋、雞胸肉、晚上餓也可以吃，吃青菜。

伊能靜減肥期間的健康餐都是自己做的，她也摸索出一套心得，減肥想要通過吃來達到，就要每餐都有蔬菜和蛋白質，也就是高纖、低脂肪，而且食物種類不能太單一，烹飪方式用水煮能最大程度保留食物原味和營養。

小基數減肥

飲食正常運動強度增加

有氧運動

李小冉和范冰冰都很喜歡橢圓儀，因為對於膝蓋的損傷是最小的，所以很多明星都把橢圓儀作為日常鍛煉保持身材的一個「神器」，畢竟一個器械可以鍛煉到臀腿力量，還可以作為熱身器械調動全身肌肉甦醒，還能不傷膝蓋，對身體的長遠健康是非常有好處的。

瑜伽

瑜伽這類需要調動核心肌群，又不會太過於累的運動也對小基數減重很有幫助，尤其是可以緊緻全身，讓圍度看起來更小，對於瘦瘦的、但是肉肉比較鬆弛的人來說，這些都是首選運動！由於運動本身具有的趣味性，也讓初入門的人能更好的堅持。

攝入足夠的水分

蔡依林曾經在綜藝中說一天要攝入 2800cc以上的水分，有利於排水腫，錢楓在吃健身餐時，旁邊也放了一大瓶桶裝水，保證攝入足夠的水分，促進身體的新陳代謝。

減脂的同時可以增肌嗎

好多人的體型目標是減脂的同時要增肌，然而這兩個目標很難同時達到。好多人開始意識到力量訓練對減脂的好處，但由於擔心會肌肉增粗（特別是女生），還對力量訓練持觀望態度。不過減脂期要增肌很難，幾乎不可能，所以放心去力量訓練。

減脂與增肌對熱量的要求截然相反。首先，肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少。要增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。

減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。

減脂塑身運動前

應該吃點啥？

健身中、健身後，應該補充大量的簡單碳水化合物和蛋白質。拉高胰島素的分泌，促進肌肉蛋白合成速率。

最簡單的碳水化合物來源是糖、蜂蜜、水果、細糧等。最簡單的蛋白質來源是蛋白粉、脫脂牛奶（此時，不要有脂肪攝入）、蛋清等。如果你不想喝蛋白粉，比如攝入脫脂奶加很多糖。

蛋白質

為增肌減脂事業添磚加瓦

實際生活中如何操作呢？在健身中、後攝入乳清蛋白粉等是非常簡單便宜的方法。如果比較喜歡天然食品，脫脂奶、雞蛋清也很不錯。運動中和運動後吃1.2g每公斤體重的蛋白質比較適宜。

碳水化合物

讓肉長在該長的地方

雖然大家對健身飲食的第一印象就是蛋白質（蛋白粉、肉……）。但實際上，蛋白質雖然確實對增肌很重要，但從總體而言簡單的碳水化合物（類似運動飲料、糖、蜂蜜主食、水果、根莖蔬菜等）才是極限增肌飲食最主要的構成部分。

身體中有一種胰島素，胰島素的一個很重要的作用是幫助身體回復，包括能源儲備、肌肉合成、脂肪合成。胰島素某種程度上像一個搬運工。哪裡最需要能源，他就會把吸收分泌的能量（糖或氨基酸）運送到那裡，供那裡使用。

訓練後讓胰島素把營養搬運到訓練部位，就是很好的方法，如果不吃，考慮到訓後3小時的黃金期，你還很可能錯過肌肉生長的時機。後面再吃，這些營養可就轉化成脂去了。

如何促進胰島素的分泌？

當然就靠合理的攝入碳水化合物啦，運動後合理補充碳水化合物，可以極高效率的刺激胰島素的分泌，讓身體能得到恢復和增長。

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