腰間盤突出、頸椎病不得不說的小妙招，正確使用事半功倍，快收藏

頸椎病和腰間盤突出症以及肩周炎、滑膜炎等骨科類疾病一般都是由於關節長時間磨損變形導致的退行性形變，一般都是無菌性炎症，所以要解決這一類難題，必須要從日常生活中著手，下面介紹一種簡單但是十分有用的動作，尤其是對腰間盤突出以及頸椎病，這個動作長期堅持做，勝過吃藥，效果十分顯著，關鍵是能除根。

這個動作的名字叫做「小燕飛」，在我國北方農村很多鄉村大夫會推薦這個動作給患者使用，顧名思義，「小燕飛」這個動作取材於燕子，類似於燕子飛行時的動作，具體如下：

一、患者平趴在硬床上或者鋪有瑜伽墊的地板上，俯臥位、臉朝下，雙臂置於身體兩側；

二、通過腰背肌的力量將上身緩緩抬起，手臂緩緩向上，頭部輕輕抬起向後仰，雙腳也輕輕抬起；

三、比較廋的人可以把胸部離開創面和地面，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，堅持3-5秒鐘，輕輕放下，放鬆肌肉，反覆進行。

四、每天做三次，每次做五組。

這個動作能夠鍛煉我們整體的腰背部肌肉協調以及柔軟，逆向的改變腰背部組織，長久堅持使腰椎、頸椎等組織恢復原位。

也許你看了這個動作認為太過於簡單，肯定沒什麼大用處，但是你錯了，腰間盤突出、頸椎病鍛煉方式有很多，但是方法大同小異，都是圍繞加強腰椎部位、頸椎部位的肌肉軟組織從而使受損部位恢復的作用，這一類問題不是一朝一夕形成的，當然也不是說你鍛煉個三五天就能見效的，所以任何腰突、頸椎病的鍛煉方法，只要適合自己，長期堅持下去，肯定會有意想不到的作用。