簡單粗暴的肱二頭肌訓練方法

大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，杠鈴彎距可以有效的鍛煉到肱二頭肌，在健身時如何做才能更好的達到鍛煉肱二頭肌的效果呢，一起來看看吧。

準備動作：

首先需要的道具是一根杠鈴桿，然後屈膝下蹲雙手握住杠鈴桿，雙手臥距與肩同寬，掌心朝前，握住杠鈴桿後，大臂夾緊並且垂直於地面，調整好身體位置，膝蓋微曲腹部收緊，肩胛骨夾緊雙眼目視前方。

動作講解：

做好準備後呼氣將杠鈴向上彎曲雙臂，向上彎舉到肱二頭肌的頂峰，進行頂峰收縮，稍作停頓，然後吸氣將杠鈴桿緩慢下放，在下放過程當中杠鈴桿不要觸碰身體，即將觸碰到身體前即可。隨後在呼氣時繼續向上彎舉至頂峰，稍作停留，吸氣下放還原，如此反覆。

注意事項：

在整個過程當中注意大臂始終夾緊身體兩側，並且垂直於地面。

在這個過程當中身體不要前後晃動，整個身體要非常穩定。

總結：

1、訓練部位：肱二頭肌

2、握距與肩同寬，掌心向前

3、大臂始終加緊身體垂直地面

4、呼氣向上，吸氣還原

5、杠鈴桿始終不觸碰身體

6、穩定身體不要晃動