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吃起來沒有完，
一做事就犯困。
蔡志堅人生的前20年就是這樣度過的。
原本的他無心減肥，
奈何肥胖步步緊逼，
工作5個月，
體重竟然暴漲30斤！
覺醒過來的他，
決心要和脂肪做個了斷…
蔡志堅 本期主人公
蔡志堅
本期主人公
從小貪吃的大胃王
蔡志堅從小就飯量驚人，又是家中獨子，父母從來不在吃喝上拘束他，一不小心就吃成了一個小胖墩。
中學時期的蔡志堅，早飯每次能吃3份腸粉，午餐和晚餐也比同學們吃得多，每頓都要添好幾次飯才夠。除了吃飯，各種零食、汽水也從沒斷過，若是到了晚上零花錢有剩餘還會買份炒粉作為宵夜。
在各種高碳水、高糖分食物的「澆灌」下，畢業前蔡志堅的體重一路穩步上漲，到了180斤。
畢業後步入職場，面對生活節奏的變化，很多人往往要比在校園時胖，蔡志堅也不例外。
蔡志堅畢業後成了一名廚師，工作時需要不斷試吃，這無形之中為他增加了很多熱量攝入。再加上飯店的工作餐是自助的形式，旺盛的食慾碰上自助餐，每次開飯他都是吃得最多、最久的那個。
除此之外，每到休息日，蔡志堅還常常和朋友們一起吃夜宵、喝酒、通宵打遊戲，然後第二天睡到下午才起。沒過多長時間，蔡志堅的體重就又上漲了30斤。
大胃王覺醒，想要改變身材
其實，面對失控的體重，蔡志堅並不是無動於衷，肥胖的身軀讓他變得內向而不善言辭，尤其是胸前的贅肉，總是讓他覺得尷尬、羞恥。和男生在一起還好，一面對女生，他連頭都抬不起來，更別提和她們說話了。
朋友們常拿他的身材開玩笑，給他取了一個外號，叫「肥堅」。連最疼愛他的媽媽也常常數落他，說他不像是自己的兒子，站在一起倒像是兩口子。
對於外界的這些評價，「肥堅」表面上每次都是尷尬地笑笑了事，內心卻一直飽受煎熬，這些話就像是最最銳利的鋼針，扎在了他心中最軟的那塊肉上。
「之前對身材就不滿意，這次短期內暴漲了30斤，更讓我一下子警醒了，這才在廚房工作半年都不到，那再工作一兩年豈不是連走路都困難了。」這次體重暴漲也觸及了蔡志堅的底線，他決心要減掉一身肥肉，甩掉「肥堅」這個不光彩的外號。
抑製食慾的減肥藥，停了之後更能吃
下定了決心，蔡志堅開始了減肥，但他對減肥一無所知，更沒有營養學知識，盲信了網上的廣告，購買了一批減肥藥、減肥茶就開始嘗試減肥。
經過多番嘗試，確實有幾種產品起了效果，蔡志堅體重下降了20斤左右。
為了檢測減肥的效果，蔡志堅暫停了減肥藥，但是沒想到，一停下來體重就飛速反彈，而且食量比之前還要大，怎麼吃都吃不飽，一頓飯就要吃十幾盤牛肉！不到兩個月，不但之前減的20斤肉長了回來，在此基礎上還又胖了將近20斤，體重達到了228斤！
這種結果讓蔡志堅感到害怕，再也不敢輕易嘗試減肥藥了。
正確減肥第一步，從調整飲食開始
就在蔡志堅一籌莫展的時候，他媽媽的一位好朋友減肥成功，並將幫助她減肥的營養顧問推薦了過來，於是蔡志堅開始在營養顧問的指導下減肥。
首先，營養顧問就對蔡志堅的生活習慣進行了大刀闊斧的「改革」。在營養顧問的建議下，蔡志堅首先戒掉了喝酒、熬夜的壞習慣。
緊接著是飲食習慣，蔡志堅戒掉了夜宵，也開始拒絕朋友們在外聚餐的邀請。除此之外，他開始早晚選擇營養代餐，午飯也受到了嚴格控制，除了蔬菜可以吃較多，每次只能吃半碗米飯和一小碟瘦肉。午餐的突然減少，使得每到下午四五點鐘，蔡志堅就開始餓得肚子咕咕叫。在顧問過營養顧問後，蔡志堅開始在這時吃一些水果充饑，既能補充維生素和礦物質，還能防止攝入過多熱量。
從零開始變成健身愛好者
慢慢的，從來不愛動的蔡志堅也在營養顧問的帶領下開始了運動，每天6點鐘起床到公園和夥伴們一起快走5公里。
「剛開始我以為營養顧問會讓我跑步，汗流浹背、氣喘籲籲的那種，我心裡非常害怕，後來發現走路就行了，沒有我想像的那麼辛苦，走了兩個月，也並不難堅持。」
後來蔡志堅才知道，這種鍛煉方法主要是針對減肥初期常有的畏難心理，以一種不那麼辛苦的方式幫助減肥的人養成運動的習慣，為以後打下基礎。
堅持了兩個月，蔡志堅的體重成功減到了180多斤，每天的晨練從快走變成了慢跑，裡程也從5公里慢慢變成了10公里。
「每天起這麼早去跑步，對我來說確實是一種挑戰，但是看著自己一點點瘦下去，我彷彿就有了堅持的理由，我想看到一個更瘦的自己，想要自己變得更好，有了奔頭之後，堅持也就變得容易了。」
堅持總是會換來成功，開始跑步兩個月之後，蔡志堅體重降到了170斤，他能看到自己未來的樣子變得越來越清晰。這時蔡志堅已經不滿足於僅僅每天晨跑，他開始頻繁出入健身房，建立了更詳細的運動計劃。
每天晚上8點左右下班後，他就直奔健身房，按照自己的計劃開始訓練。周一鍛煉胸部和背部肌肉，周二跑步，周三訓練肩部和手臂力量，周四休息，周五鍛煉腿部肌肉，周六游泳，周日休息，而核心部位的肌肉則是每天都會在家訓練。
最終，前後累計7個月，蔡志堅的體重下降了72斤，體脂率從36%降到了22%。
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堅持，是他進入瘦子世界的鑰匙
從一個230斤的大胃王到健身達人，蔡志堅最大的感觸就是：「原來瘦子的世界是這樣的」。從前習慣了肥胖，並不覺得作為一個胖子和周圍的人有什麼不同，瘦下來才發現，原來瘦子不用每時每刻都犯困，原來瘦子的身體這麼輕便。
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從前蔡志堅對於運動十分抗拒，現在談到運動他不自覺地就咧開了嘴，他覺得運動是一件很舒爽的事情。他從一個只會快走的運動小白到現在可以熟練地操作健身房各種器材，減肥的過程就是他愛上運動的過程，是他從被動變為主動的過程。
運動不僅幫他獲取了好身材，還幫他找到了自我，從一個又懶又饞的油膩大叔變成了一個熱愛運動的積極陽光的大男孩。
當提及成功的秘訣時，蔡志堅認為減肥最重要的是要有變好的慾望，要有想瘦的決心，這樣才能在遇到困難時不輕易放棄，反而會不斷調整自己，不停追求更好的方式去達成這一目的。
其次就是一定要堅持。其實蔡志堅在減肥過程中也曾經不小心放縱過自己，一次去泰國旅遊，面對各種異域美食，他實在剋製不住食慾，全程敞開了吃，7天之後回國一稱，發現體重上升了5斤。在那之後不管遇到什麼樣的美味，他都堅持隻吃到七八分飽，吃完就離席，防止自己抵擋不住美食的誘惑。
最後蔡志堅認為夥伴的陪伴也很重要，一個人難以做到的事情，一群人相互鼓勵、相互監督，你就有了動力。
所以減肥是一件很公平的事情，它不像學習和事業需要天賦、需要運氣才能成功，減肥只需要努力，只要你敢於付出汗水，就能在不久的將來有所收穫。
如果你也想像蔡志堅一樣成功蛻變，那就快聯繫Byron老師吧！（V xin：naixirensheng）
本文顧客列舉事例屬個體情況，減重效果因個體情況不同存在差異。科學減重除降低熱量攝入外，還應保證攝取均衡的膳食營養並配合規律的運動。
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