胖了20年，150天減掉57斤，看完他的故事你再沒理由逃避

播放GIF

總有人面對肥胖選擇逃避，

總有人想著：

與其費力減肥，

不如說服自己接受肥胖。

可是胖子註定要多受一些挫折，

難免陷入自卑泥潭。

200多斤的馬俊傑，

遭受嘲笑、排擠、失戀，

終於清醒，

減重57斤褪去一身脂肪，

奪回了生活的主動權。

馬俊傑

本期主人公

曲折成長路，造就超級胖墩

小學三年級，馬俊傑因為意外受傷，需要使用含激素的藥物，而且一個多月沒有下病床，這期間，馬俊傑直接從小瘦子變成了一個小胖墩。忽然成了小胖子，很多曾經的小夥伴都嫌棄他並且不再理他了，馬俊傑變得格外自卑，性格也從開朗活潑變得敏感內向。

到了初中，馬俊傑又患上了蕁麻疹，被迫在家休學長達一年。天天關在家裡，沒有任何運動，馬俊傑越來越胖，17歲時體重已經達到了160斤！

此後，馬俊傑的體重一直穩步上升，工作後更是超過了200斤。馬俊傑的身體也變得很「虛」，出去玩永遠是最早叫累的那個，一逛街就要到處找座椅，因為體型臃腫，他連蹲都蹲不下去，好幾次戀愛也是因為肥胖而告吹。

借勞動消磨脂肪，體重卻不降反升

生活如此不便，馬俊傑當然也起過減肥的念頭。

就在他讀職業學校的那段時期，馬俊傑聽了家人的建議，覺得不妨趁著暑假去工地打工，做做體力活，這樣或許就能瘦下來了。

然而結果出乎所有人的意料，馬俊傑在工地上使勁了力氣。流盡了汗水，一個月後體重卻不降反升，其中的原因現在已經說不清了，但卻直接導致了馬俊傑從此對減肥失去信心，再也不願意嘗試任何減肥方式，不管是運動減肥還是節食減肥，馬俊傑都敬謝不敏。

這些習慣，竟是致他肥胖的元兇

直到2018年，馬俊傑得知朋友在一位營養顧問的幫助下減肥成功，這讓他重新產生了減肥的念頭。於是在朋友的介紹下，馬俊傑也開始接受營養顧問的指導。

其實馬俊傑的肥胖除了和兩次傷病有關，和他自己的生活習慣也有著密不可分的關係。

馬俊傑平時很少吃早飯，中午吃得也不多，以面為主，幾乎不吃菜，一到了晚上他就會瘋狂吃東西，除了晚飯吃很多，還會不斷吃零食，一直吃到上床睡覺。

在營養顧問（V xin ：naixirensheng）的建議下，他開始一點一點戒除這些壞習慣，早晚選擇營養代餐，午餐多吃蔬菜少吃主食，平時多吃水果，再也不吃任何高熱量零食。

越運動，越愛運動

開始減肥之後，馬俊傑就有意增加自己的熱量消耗，出行基本靠走路或者騎車，每天微信步數都在10000步以上。

控制飲食、增加熱量消耗，馬俊傑的體重以出乎意料的速度下降，第一個月就從201斤降到了180斤，減肥前買的衣服很快就不合身了，他每天都能驚喜地看到自己的變化。

體重降到170斤左右的時候，馬俊傑開始逐漸給自己增加一些運動量，剛開始是以有氧運動為主，每天下班後自己去跑步。

雖然運動很辛苦，但是馬俊傑仍然能從中獲得隻屬於自己的快樂，那就是他每天的進步，從剛開始只能快走，到可以慢跑，從剛開始跑1公里都叫苦不迭，到現在可以輕鬆跑過10公里，這些進步都讓馬俊傑欣喜不已。

在運動的過程中，馬俊傑每天都能感受到身體在變化，變得更年輕、變得更有活力、變得更有生機，運動讓他慢慢脫離了從前那個病懨懨的狀態，他開始愛上在運動中改變自己的這一過程。

減脂有了效果，馬俊傑又馬不停蹄地開始了增肌，有段時間還請了私教專門學習該怎麼全方位地鍛造自己的身材。

每周一、周三，馬俊傑會著重訓練上肢和下肢的肌肉力量，周二、周四則是著重訓練核心肌肉，周五鍛煉身體協調能力，此外還會見縫插針利用有氧運動錘鍊體能，提高心肺功能。

5個月，馬俊傑的體重下降了57斤，從一個大胖子恢復到勻稱的體態，周圍的人都覺得在他的身上發生了奇蹟，直呼要是在街上遇到簡直不敢認。

馬俊傑現在是一個名副其實的運動達人，他說運動本身就是會讓人快樂的，只是體能跟不上才會讓人覺得辛苦，想要逃避，而訓練的過程就像遊戲裡打怪更新，當你越來越強，你一定能從中收穫快樂，愛上運動。

雖然還沒有練出相當發達的肌肉，但是馬俊傑覺得，自己可以通過5個月瘦57斤，有這樣的毅力和堅持，六塊腹肌也不過是早晚的事。

胖子變靚仔，內心更是煥然一新

5個月來，馬俊傑的變化，說是重生也不為過，從內到外都煥然一新。

從前，因為體型太過「突出」，馬俊傑的衣服從來都是到裁縫店定做或者在淘寶上購買大碼衣服，街上的衣店根本沒有他能穿下的尺碼，而現在，買衣服再也不會成為一種困擾，逛街反而成了一種休閑。

比起外表的改變，變化更大的是內心，曾經馬俊傑和所有的胖子一樣，不愛動，隻愛宅，比起出門流汗，更願意待在家裡玩手機、看電視，覺得胖也沒什麼不好的，可是隨著身材慢慢瘦下來，馬俊傑反而對身材有了諸多挑剔，有了越來越高的追求。

「從前，我覺得流汗是在受罪，現在才明白，流汗其實也是一種解壓方式，不愛運動的人往往更容易犯愁、憂鬱，反而運動始終代表著陽光和積極向上，能使人變得樂觀開朗。」

肥胖讓人身材走樣，

更會滋生怯懦，

減肥不只是改造外表，

更是一次內心的洗禮，

讓人學會勇敢、學會堅持、學會自信，

瘦下來，

人生才真正是屬於自己的主場。

本文顧客列舉事例屬個體情況，減重效果因個體情況不同存在差異。科學減重除降低熱量攝入外，還應保證攝取均衡的膳食營養並配合規律的運動。