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90後都已經是中年少女了，
還在不屈服你那越來越高的髮際線？
還在沒日沒夜的刷微博、刷抖音、看劇、打遊戲？
……
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寶寶們不要再熬夜啦！
熬夜真的會越來越胖越來越醜的…
英國有個著名的睡眠實驗，
46歲的Sarah Chalmers
是最有名的實驗者之一。
實驗期間短短5天時間，
用每天睡6小時和睡8小時相比，
顏值出現了迅速下滑，
Sarah整個人看上去都無精打采，
皮膚也失去了彈性。
▲睡眠8小時（左）睡眠6小時（右）
看吧~實驗證明熬夜真的是會變醜的。
而且那些減肥老是失敗的胖友們~
那麼努力的運動，
為什麼你還是不會瘦？
因為你熬夜！
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熬夜晚睡之所以會胖，
這是因為我們的睡眠與飢餓素和瘦素聯繫密切，
而這兩種激素又是造成肥胖的元兇之一！
「瘦素」是脂肪組織分泌的一種肽類激素，
作用就是當我們吃飽時，
它會自動給大腦發出飽腹的信號，
然後阻止你攝入過多的食物。
「飢餓激素」則是胃分泌的一種激素，
它有增進食物的作用。
而一旦睡眠不足，
「瘦素」水準就會下降，
而「飢餓激素」水準會上升。
這就很容易讓人食慾大增，
想吃高碳水化合物、高熱量食物的
慾望增長了45%，
長胖也就變成理所應當的事了。
同時，
熬夜晚睡還會抑製人體生長激素的分泌，
影響身體消耗脂肪釋放熱量。
正常的新陳代謝也會被熬夜所影響，
體重會出現自然上升。
所以說不是不吃飽怎麼有力氣減肥，
而是不睡飽怎麼有力氣減肥！
胖友寶寶們快去睡覺吧~
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除此之外熬夜還有很多的壞處，
比如免疫力下降、記憶力下降、
腸胃患病風險高。
免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症，
最嚴重的就是疲勞、精神不振；
人體的免疫力也會跟著下降，
感冒、胃腸感染、過敏等等，
自律神經失調癥狀都會出現。
記憶力下降
寶寶們有沒有會發現，
如果前一天熬夜，
隔天必定會有犯困、
記憶力下降等情況出現。
這是因為交感神經的休息時間通常在夜晚，
白天則處於興奮狀態。
在熬夜的情況下，
交感神經一直處於神經興奮的狀態，
到了白天的就會出現
疲憊、記憶力下降、注意力不集中等情況。
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腸胃患病風險高
在熬夜期間，
身體的分泌系統很容易被打亂。
人在晚上不睡覺，
其它器官在運動同時也需要消耗熱量，
這時就需要食物來補充，
若感到飢餓而不吃東西，
會增加胃酸直接刺激胃粘膜，
引起胃痛。
但熬夜的時候吃東西，
胃腸道又得不到必要的休息，
胃粘膜的修復也無法順利進行。
而且睡眠時，
食物長時間停滯在胃中，
會使胃液大量分泌，
易導致胃粘膜潰爛、潰瘍。
所以你是吃還是不吃？
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而且熬夜還會影響人體褪黑素的形成，
使抵抗力下降，
影響各項器官的更新修復，
使內分泌紊亂，
嚴重可影響細胞正常分裂，
發生細胞突變，誘發癌症。
說到褪黑素可是好東西，
但是這種東西你有可能沒有。
（就像腦子，哈哈哈~開玩笑）
褪黑素在幫助入睡、保持睡眠
和倒時差方面有較強的效果。
如果大家感興趣的話，
小匠下次可以做一個褪黑素的專題~
告訴你什麼是褪黑素，
它有什麼好處和缺點。
有興趣的話可以關注我們喲~
千言萬語，
寶寶們真的不能再熬夜了，
再這麼下去老得快！
如果失眠的話，
可以考慮把運動加入日常生活中。
研究發現，
保證每天有30分鐘中等強度的運動，
就可以改善失眠的情況。
睡眠品質提高，
訓練燃脂效率更高，
體內多餘的脂肪將被清除殆盡。
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最重要的是，
遠離電子產品！
遠離電子產品！
遠離電子產品！
寶寶們睡前最後
一件事和睡醒第一件事通常都是刷手機，
這卻無形中影響了正常的睡眠品質。
電子產品會使褪黑素的分泌減少，
造成生物鐘混亂，引起失眠。
所以，
其實可以嘗試放下手機看會兒書，
會讓睡眠品質提升哦。
所以寶寶不要再熬夜了
小匠也立了一個flag
10點半睡覺！
今天就到這裡了~
愛你們喲~啾咪~
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室