文/子泉

「從小到大一直這樣，好像我家幾年如一日的開燈睡覺。」

「開燈睡覺比較讓我安心，黑漆漆的會讓我莫名的緊張。」

「我覺得開燈睡覺最健康了，起碼我能安心睡著，不用被噩夢啥的嚇醒。」

這些就是常說的「怕黑」。

不少人有開燈睡覺的習慣，實際上，這個習慣不僅不好，對睡眠健康還會造成極大影響，即使是很柔和清淡的光，同樣會對睡眠造成困擾。

光照減少褪黑素，影響睡眠品質

人的大腦中有一個叫做松果體的內分泌器官，松果體的功能之一就是分泌褪黑素，而褪黑素對於促進睡眠有著極其重要的作用。

我們即使已經閉上了眼睛，視網膜上的某一種細胞也會感受到外界的光信號，並且將這個信號傳遞給人體的中央時鐘，中央時鐘依據光信號對下遊發號施令。

「松果體，天黑了，該你分泌褪黑素了」

「各組織注意，葡萄糖代謝速度減慢」……

在多個過程的作用下，體溫開始降低，困意漸漸上來。

但松果體有一個最大的特點，就是只要眼球一見到光源，松果體就會命令停止分泌褪黑素。褪黑素通常在深夜11點到次日凌晨分泌最為旺盛。天亮後就不再分泌。

所以，當人們開燈睡覺時，燈光會擾亂褪黑素的分泌節奏，分泌受到抑製，所以就會影響人體睡眠。長時間開燈睡覺，人體褪黑素會越來越少，睡眠品質也會越來越差。

枕著光線入眠，抑鬱揮之不去

美國俄亥俄州立大學的研究小組新近發現，伴著光線入眠，即使是非常微弱的光線，也足以讓倉鼠們變抑鬱。

研究人員用雌性西伯利亞倉鼠做實驗，把它們分成兩組，一組有正常的白天和黑夜（8小時），另一組則每晚都伴隨著微弱的光照——很微弱，差不多就像你深夜裡睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

結果，8周之後，每晚都受到微弱光照的倉鼠明顯表現出了種種抑鬱行為，其中之一就是，它們不再像以前那樣喜歡喝糖水，換句話說，它們不再對生活感興趣了。

開燈睡覺，還會長胖

臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。科學家曾用過小鼠進行過光照實驗，試驗後小鼠總脂肪增加了57%！

夜晚燈太亮還會促進帳泌「飢餓素」，而睡眠不足，會導致「飢餓素」上升，使人吃得更多而發胖。

怕黑沒事兒，記得選對夜燈

如此看來，「點燈說話，失敗拔蠟」這句老太太逗小孩的話，居然蘊藏了這麼了不起的生活常識。所以，晚上睡覺的時候，除了關電視、關燈，關手機、也要拉好窗簾，最好夾一層遮光簾。

少數人會因為怕黑而在睡覺時必須開燈，這種情況可以選擇比較暗淡的黃燈或紅燈，避免藍色光源。

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