最有效＋省錢的減肥方式？

前段時間丁香醫生在微博上發了一條熱度極高的微博「最簡單的減肥辦法就是不熬夜」，一下子引起了很多人的共鳴。

其實在2017年的時候，韓國高麗大學安山醫院的研究人員就做過相關研究。

他們在統計了1600名中年韓國人的睡眠習慣和健康狀況數據，分析結果表明：

熬夜人群的體脂和血脂都高於不熬夜的人群，而且熬夜的人群還出現了肌肉減少的苗頭。

為什麼熬夜會使人發胖？

一個原因是，有熬夜習慣的人，一般也會有其他不健康的習慣。比如吃夜宵和久坐久臥，夜晚吃的食物不消化，久坐也不運動，長期下去就容易長胖。

第二個原因是，熬夜的人通常都有一定的內分泌失調問題。

人體中有一種激素叫做褪黑素，最早研究人員發現這種激素的時候，認為它可以讓皮膚變白，所以取名褪黑素。

隨著研究的深入，科學家意識到褪黑素是大腦分泌的一種傳達資訊的激素。

當夜晚來臨，光線變暗的時候，我們的大腦會分泌褪黑素，告訴身體「已經是夜晚了，該休息了」，於是人就會產生困意，進入睡眠。

時間久了，熬夜就變成了失眠，想睡但是睡不著。激素分泌就會發生紊亂。

我們的身體分泌的激素，對我們的食慾、新陳代謝、健康狀況等等，都起到了很大的影響。

尤其是皮質醇，長期睡眠不足都會提高皮質醇，身體中過多的皮質醇會使人焦慮，食慾旺盛，新陳代謝低下，並且渴求糖分以及精細碳水。

長期的皮質醇過高會影響我們的腰腹部的脂肪堆積，甚至導致冠心病，糖尿病或其他健康問題。

怎麼才能睡個好覺？

第一，在睡覺前半個小時，將室內燈光調暗，讓精神放鬆下來，暗調光線會讓你覺得放鬆，偏黃色的暖光源會讓人更有安全感，一些舒緩的音樂也可以幫助你放鬆。

第二，不要讓手機、ipad已經電腦等電子產品進入臥室，這些電子設備的亮光或藍光會抑製褪黑素的分泌，並讓我們保持清醒，越玩越興奮。

第三，睡前兩個小時不要進食，睡前進食容易造成食管返流，影響睡眠。

第四，內分泌失調的人睡前可以適當補充一些褪黑素，需要按照醫生的要求攝入，不要自己自作主張，補充過多的褪黑素會導致雖然睡著了，但是睡眠品質差，多夢，睡不醒或者醒來後頭疼疲倦等問題。

第五，睡前三個小時左右，可以進食少量的促進睡眠的食物，例如150ml牛奶、無糖優酪乳或者低糖富含褪黑素的水果，例如櫻桃等。

今天就來做一個可可黑森林櫻桃燕麥粥。

有研究表明，櫻桃富含褪黑激素，GI值只有22，是水果中GI值最低的，酸櫻桃裡的褪黑素含量是水果中最高的，但是口感可能不如車厘子。

需要提醒一句的是，完整食物裡的褪黑素才能被人體更好的吸收，如果打成果汁果昔，就大大浪費了水果的營養價值。

黑森林燕麥粥

-原料-

燕麥

牛奶

無糖可可粉

甜菊糖

櫻桃

堅果碎

1. 車厘子去核切半。

2. 燕麥加牛奶、切半的車厘子、無糖可可粉以及甜菊糖煮沸並攪拌均勻。

3. 最後加上堅果碎和車厘子裝飾一下就好了。