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「晝短苦夜長，何不秉燭遊？」
原來古人中就可能有熬夜大仙了。
而這種自古就有的「調侃」，
已經演變成當代青年
最習以為常的生活方式了。
如果說加班屬於被動熬夜的話，
那麼還有一批主動熬夜的修仙大佬們，
他們刷劇補番，打遊戲，聊天，蹦迪……
白天努力扮演著情緒穩定的成年人，
夜晚放縱狂歡做四仰八叉的自己。
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就算犧牲睡眠時間，
也要儘可能延長這份
在生活壓力下僅有的快樂時光。
看似夜裡皮一下很開心，
殊不知你的身體正在危險邊緣來回試探。
熬夜有哪些危害？
1
使記憶變差
人的交感神經一般來說是夜間休息、白天興奮來支持人的一天工作。而熬夜黨的交感神經是夜晚興奮，所以熬夜後的第二天白天交感神經難以保持活躍。這樣就導致在白天感到疲憊、記憶力減退、注意力不集中、頭暈等問題。時間一長，還會出現神經衰弱、失眠等。
2
睡眠影響免疫
人體免疫因子大多在睡覺時形成，而免疫力是人體對抗疾病的天然屏障。長期熬夜會傷害到免疫系統，使人體處於嚴重的亞健康狀態，這時感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病就都更容易找上門來。
3
肝功能受損
肝臟是人體的生命塔，人體的各種代謝和解毒、免疫功能都靠肝臟來承擔。晚上是肝臟活動能力最強，也是肝臟排毒的時段，如果肝臟功能得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。因此長期熬夜會造成肝臟功能的紊亂、效率降低，最終會由於肝臟負荷過重而引發各種病變。
4
加速皮膚衰老
在睡眠時，人體會自發中和身體以及肌膚內的自由基，同時修復白天紫外線照射引起的損傷。如果睡眠時間過短或睡眠品質低下，會使體內自由基增多，從而出現長痘、長斑、粗糙、暗黃等現象，加速皮膚衰老的過程。
5
讓你變胖
經常熬夜，會使人體內的生長激素水準升高，而生長激素會刺激人體的食慾，使人食量增加；同時也會導致體內幫助控制食慾的瘦素分泌減少，讓人更容易感到飢餓，從而吃更多的食物，導致發胖。
所以你熬的不是夜，是熬命啊！
那麼有哪些方法可以幫助我們好好入睡呢？
助眠小妙招請收好
1
睡前熱水泡腳
熱水泡腳可加速腳部血液循環，讓更多血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生睏倦感。有條件的話可在熱水中加入一些活血類的中藥，它會使人更舒適更快速地產生睡意。需要注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。
2
保持睡眠環境黑暗
研究表明，在完全黑暗的環境裡入睡，褪黑素分泌增加，這是一種促使你入眠、保證睡眠品質的激素。因此睡前應關掉燈，拉好窗簾，為自己營造回歸自然的「黑暗睡眠」環境。
3
睡前不玩電子產品
研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑素形成的干擾甚於白光，會使褪黑素分泌量減少22%。而褪黑素的減少會造成生物鐘混亂，從而引起失眠。因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
4
聽輕柔音樂
睡前聽輕緩的音樂是一種良性的刺激，能夠減輕交感神經的張力，讓大腦放鬆，還可以減輕焦慮，平緩心情，從而令你儘早入睡，並提高睡眠品質。
5
吃一些助眠食物
溫牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可以幫助肌肉放鬆的鎂元素。
燕麥
燕麥能夠清除體內影響睡眠的酸性物質，放鬆神經，還能促使人體產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果。
這些助眠小妙招你get到了嗎？
在有條件的情況下，
一定要好好珍惜睡眠時間。
早睡早起，做一個自律健康的人。
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