站樁如何找到上下勁兒？

前言：本篇為意拳站樁心法，所謂百練不如一站，內家拳樁功練法大同小異，可說是同出一轍，即便你練習的是太極拳樁功也可以借鑒學習一下！

上下勁兒之重要，不用我多言，王老講「鬆緊之樞紐在於上下，上下相引為周身互爭之法」，姚老也進一步強調說「在軀體各部位的爭力之中，以上下之爭力為最重要」。

這裡的「上下之爭力」，也就是我們常說的上下勁兒。可以肯定，如何找上下勁兒，這是每一個練意拳的朋友都非常關心和非常想要解決的問題。以我自己的體會，意拳練習過程中出現的所有問題，就其根本，無一例外的都可以在站樁中去解決，拳勁兒這樣的問題自然就更不例外了，因為站樁是意拳的基本功，是意拳的主要訓練手段，正如師父所說「站樁就是要從根兒上解決你需要解決的問題」。

在這裡，我就以平步樁法為例，講一講站樁中如何找上下勁兒的問題。

站樁總是有一定的姿勢，站的時候，首先要看看我們整個身體的重量是不是已經放在了兩腳，確切點講，是不是放在了自己的兩腳腳心的位置或者說稍微靠近腳掌的地方，此為足重之意，記住一定不要吃力於足跟，放好了再來擺這個站樁的姿勢。以我個人的體認，自己的兩個大腳趾稍有一點抓地的感覺就可以了，這樣體會起來比較容易。

站樁的具體要求自上而下講，就是頭要正，頦要收，頸要挺，背要直，臀要溜，膝要合，腳要站。

一是頭要正，所謂頭正則周身百骸無處不正，其要點之一，在於兩眼要正視前面稍向上方的一個遠處目標，目標一開始最好要相對的固定，不用死盯，但也不能不看，很多人不太重視這個要點，這好比我們走路，閉上雙眼，你是很難走出一條直線的，所以，目光是可以修正方向的，這在我們站樁裡也是一樣的道理。

二是頦要收，所謂頦下若能容球之意，下頦微收，這樣做起來無過亦無不及，自不會有揚頭的毛病。

三是頸要挺，此與下頦微收關係甚緊，感覺我們的頭頂百會穴的位置好象有一根細線上提，此為上領之意。

四是背要直，背直也是腰直的意思，站樁最忌折腰，所以講尾閭正直，這一點很重要，所謂腰直則上下靈通一氣，上下勁兒不好，這也是主要原因之一。

五是臀要溜，這個要點在於腰向下坐，胯向回抽，臀自然就能前裹，老話講「流水的屁股，螳螂的腰」，這「流水的屁股」說的就是我們的臀部要溜，這也是關節曲折的要緊之處，故有掖胯之說，很多人以為只是站三體步樁法時有掖胯的講究，殊不知平步樁法也有同樣的要求和練習的要領。

六是膝要合，意思就是雙膝既要向裡扣合之意，也要有外撐之意，姚老講「雙膝撐拔，有拔地欲起之意」，甚為貼切。《拳學新編》裡講得也很透徹，「膝蓋骨處力之生髮，動用最堪體認，由膝骨至腳面，有腳面至膝上撐之力，又有欲直立卻被繩索將腳面與膝相連不得撐開之意」。

七是腳要站，兩腳往上站，實則就是兩腳向下蹬地的意思，故腳蹬則頭自領，頭領則腳自蹬，這也是「上動下自隨，下動上自領」的道理，師父講「往上一站，得看這頭與腳是不是在一條線上」，這一條線，指的就是貫通一氣的上下勁兒，有的時候，師父還會輕輕按按你的頭頂，讓你體會體會這向下之力是不是能夠直接落在你的支撐腳上。

以上是站樁姿勢的具體要求，過去也經常講，這裡再這樣羅嗦，自然還是有羅嗦的道理，強調來強調去，就是告訴你站樁不能沒有一個基本的動作姿勢，初練如果連形都不似，就別談什麼找勁兒、摸勁兒。

能夠大致做到上面的這些要求，可以說，上下勁兒基本上也都有了，既然都有了，為什麼我們還有去找勁兒呢？道理很簡單，你能做到，但並不能保證你一定就能保持住，或者說你能保持多長的時間，要知道，上下勁兒有了就不能丟，如果丟了，馬上就得找回來，能夠做到上下始終不丟，這才算是勉強找到了上下勁兒。

找勁兒和摸勁兒，我們時常會混在一起講，但從鍛煉層次上講，還是有所不同，找勁兒呢，只要找到了就是，不必去管裡面的感覺是強還是弱，摸勁兒就不同了，是要在我們找到勁兒的基礎上，進一步摸索強化這種意力實感的過程，這裡因為主要是講找勁兒的問題，所以，有關如何摸勁兒的問題，就留在以後再講吧。

找上下勁兒，有一個比較形象的說法，也可以說是比較簡單的找勁兒方法，就是我們站的時候，可以試著身體向下坐，但有一種坐又坐不下去的感覺，同樣我們可以試著雙腳往上站，但有一種站又站不起來的感覺，當我們真的有了這種既站不起來又坐不下去的感覺，這上下勁兒找得就算是比較靠譜了，師父講「你頭頂上系著的這根線，你向上去不能讓這根線沒有了彈性，向下來又不能把這根線拉開了，能夠保持住這樣的狀態，上下勁兒你慢慢的就能找到」，總結起來講，就是站不起來，坐不下去，所謂不上不下，就是上下。

所以說，找勁兒本身並不難，難的是你找到了還能不能保持，保持住了，上下才不會丟，特別要注意，這種勁兒只有在身體不動尤其是兩手不動的情況下，才能真正體會到內在意動反映在身上的那種感覺，而這種意力實感，你做是做不出來的，真做出來的也都不是這個東西，非得是意注全身、一意為之不可，否則你終不得站樁之法要，亦難識意拳之堂奧。（轉自意拳廉花）

小編整理最受歡迎的站樁秘籍心法合集53篇

加入太極養生堂微信公眾平台（Taichitang）微信群一起和我們交流分享！獲取海量太極拳教程、影片資料（最新增加40張DVD資料，關注回復「下載」即可），一起學習交流探討太極拳吧！

TAG: |