跑步把關節跑「壞」，那是你不知道這4個細節！還不學

相信大家的朋友圈都會有一群曬跑步裡程的人，他們熱衷並且堅持參加跑步運動，而跑步也是強身健體以及消除脂肪的不錯選擇，但是跑步看似簡單的運動其實也暗含學問，如果不注重跑步的姿勢，往往會損傷我們的膝關節！

跑步百利，但這樣跑步卻會傷關節

1.全腳掌落地？錯誤

很多人跑步的時候習慣性的全腳掌著地，其實這是最傷膝蓋的跑步姿勢，因為跑步的過程中會有很大的衝力，此時全腳掌落地並沒有得到有效的緩衝，就會給身體帶來很大的衝擊，並且此時膝關節處於伸直狀態，長期如此便會對膝關節造成嚴重傷害。

2.身體過分前傾或後仰？錯誤

跑步的時候身體過分前傾會導致人的重心往前移，這會增加腰椎壓力並有腰肌勞損的可能，還會衝擊腿部肌肉以及腿部關節，而身體過分後仰就會使胸肌和腹肌過分緊張，長時間下來就會引發頸肩酸痛的不適。

3.內外八字腳？錯誤

有些人平時走路就會內外八字腳，並且跑步也保持內外八字腳的姿勢，這樣會使得腳尖和膝蓋不再同一個方向，往往會加重人體膝關節的負擔，並且還會逐漸發展成X型腿或O型腿。

4.身體左右搖擺？錯誤

有些人跑步的時候習慣性的聽音樂，因此跑步的時候身體或者手臂會不自覺隨著音樂左右搖擺，但其實這會增加體能的消耗，而且會破壞人體的平衡並影響速度，重心左右搖擺不定也會對膝關節產生不利影響。

5.步伐幅度過大？錯誤

很多人認為跑步的幅度增大可以增強鍛煉的效果，但其實步伐幅度過大會使人體重心的起伏變大，還會增加落地的重量，經常這樣反而會衝擊膝關節並使膝關節受損。

正確的跑步姿勢可以避免關節損傷

跑步有很多好處，但是錯誤的跑步方式就會損傷膝蓋，那麼什麼跑步姿勢才可以讓我們獲得健康的同時又能巧妙的避免關節損傷的問題呢？

第一，跑步的時候身體要稍微往前傾並保持放鬆的狀態。頭部不要過度往前伸亦不要過度的仰頭，手臂微微放鬆並自然的擺動，需要注意擺動的幅度不宜超過身體的正中線且肘關節的角度為90度左右。

第二，要注意落地的姿勢，建議腳掌的中間部位即足中先著地，這樣可以有效的緩衝壓力並減少震動，能夠避免衝擊膝關節並為下一個邁步動作做準備。

第三，跑步過程中步幅不要過大，過大的幅度會使膝關節過度拉伸並損傷韌帶，一般跑步的時候可以把步子邁小一些，稍微加快邁步的頻率並保持勻速即可。

第四，跑步的時候膝蓋不要抬得太高，過高的膝蓋不僅增加跑步的阻力，還會損傷膝蓋。