我就納悶了，有些人跑步錯誤那麼明顯，繼續跑步圖什麼呢？

我們跑步的目的有很多，有些人是為了減肥，有些人是為了增強體質，但是跑步姿勢要是出現錯誤了，那麼這些目標你就達不成。

跑步姿勢錯了，那麼跑步過程會很痛苦，嚴重一點會讓你受傷，受傷了就跑步了了，那麼減肥和增強體質，不就成了一句空話了嗎？

防患於未然非常重要，有些人跑步錯誤非常明顯，但是依然繼續跑步，明明膝蓋疼痛已經很明顯，跑步過程已經很痛苦了，還是繼續跑，這種人圖什麼呢？

圖你膝蓋硬？還是圖你不要命？跑步姿勢不正確的時候，一定要及時改正，而下面這3種最常見的錯誤跑步姿勢，以後一定不能用。

一、膝蓋內扣

我們大部分的下肢運動動作，都絕對不能出現膝蓋內扣的情況，因為膝蓋內扣是直接導致膝蓋受傷的罪魁禍首，也是很多人跑步時膝蓋疼的主要原因。

什麼叫膝蓋內扣呢？就是你在跑步過程中，兩塊膝蓋往中間靠攏的姿勢，就叫膝蓋內扣，膝蓋不中立導致膝蓋磨損加強，韌帶和髕骨會受到很大傷害。

膝蓋內扣的原因有很多，有些人是因為有內八字的習慣，而有些人是因為脛前肌力量不足，這些原因都會導致膝蓋內扣。

平時跑步的時候，膝蓋彎曲方向要與腳尖方向一致，這樣就能夠讓膝蓋處於中立狀態，我們在跑步的時候就不容易磨損膝蓋，跑步過程也會更加輕鬆。

如果跑步的時候，總是忍不住膝蓋內扣，那說明是脛前肌力量不足，做一段時間的小腿力量訓練，能夠有效改善我們的膝蓋內扣（一般用勾腳動作，不過提踵綜合性更好）。

二、踮腳跑步

腳尖落地沒有問題，有很多專業跑步玩家，在跑步的時候經常使用腳尖落地，但是腳尖落地的前提條件是你要會這麼跑。

有些人不會，他的跑步姿勢就是始終是腳尖接觸地面，然後腳踝鎖的很死，這樣腳踝就不具備緩衝作用，從而導致地面反震直接傳導至膝蓋。

播放GIF

尤其是有些人跑步速度很慢，但是跑步步幅跨得很大，再加上踮腳跑步的話，那麼你的膝蓋受到的衝擊會更大，進而更容易受傷。

所以我們在跑步的時候，要麼用腳後跟落地往前滾動的方式進行跑步，要麼就不要鎖死我們的腳踝，在落地的一瞬間，腳後跟往下壓，這樣可以緩衝我們的跑步慣性衝擊。

除此之外，在同樣的跑步速度下，腳尖落地的跑步方式，一定比你腳後跟落地的跑步姿勢步幅要小，所以腳尖落地一定要控制跑步步幅，不要大跨步。

播放GIF

三、左搖右擺

身體是一個整體，但是運動的時候，不能說牽一髮而動全身，這樣不符合運動規律，因為運動本身是身體與客觀環境的對抗，所以身體要有一個穩定的基礎，才能運動自如。

那麼有些人跑步的時候，身體左搖右擺的，這樣你的上半身就不夠穩定，那麼你跑步的時候，跑步水準發揮不出來，也容易扭傷我們的關節。

有些人喜歡用上半身的擺動來借力，這樣貌似你跑步輕鬆了許多，其實不是，你的體能消耗更大了，你的關節受到的衝擊也更大了，所以你離受傷也快了。

有經驗的跑者，都會儘可能的穩定自己的上半身，避免上半身的大幅晃動給跑步帶來額外的壓力，這是一個省力而且安全的跑步姿勢。

穩定上半身靠的是什麼呢？靠的是核心收緊，一般來說，就是需要你把腹肌繃緊，這樣你的上半身擺動就會減輕許多，注意是全程繃緊。

播放GIF

那關於跑步的錯誤姿勢，就介紹到這裡，同時還要提醒大家的就是，如果你以前不知道跑步姿勢是錯的，所以已經出現了膝蓋疼、腳踝腫的情況，那麼這種情況下就不要想著糾正動作了，直接停止跑步休息幾天，恢復了再去糾正你的跑步姿勢。