怎樣跑步才不傷膝蓋？醫生：做好這3點就夠了

你好，我喜歡跑步，但跑了1個月後發現膝蓋經常痛，怎麼辦呢？以後都不能跑了嗎？

跑步是很好的全身運動，技術門檻較低，但如果姿勢不對、強度過大也容易傷膝蓋。

不傷膝蓋的規範動作，包括幾方面要求：

第一，注意落腳點

落腳點應該控制在前腳掌，準確說是在前腳掌大腳趾與二腳趾之間位置；此時腳踝處於膝蓋的正下方，這樣膝關節不會受到直接衝擊。

第二，跑步姿勢

跑步過程，身體保持正位前傾，前後擺臂，不要過度左右晃動、甩臂，否則膝蓋還需額外承受側向衝擊。

第三，鍛煉不求快

快速一方面對膝蓋衝擊更強，另外也難以維持正確姿勢。

除此，要保護膝蓋，最關鍵還要訓練關節周圍的肌肉，如果膝蓋周圍肌肉感覺疲勞也意味著膝蓋會更容易受傷。

可以在平時多做臥床騎車動作等，並在跑步前做好熱身，跑後適當拉伸肌肉等。

如果已經感覺膝關節痛，就要先休息好了再跑。