不服老？快來看相應年齡對應的俯臥撐次數

俯臥撐是最經典的健身動作，對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，而且對腰腹核心肌群也有幫助。次數越多代表肌肉力量、耐力體能越強！

由於動作是自重訓練，考驗訓練者的相對力量，即自身力量控制體重的能力。訓練者體重越大，動作就越難完成更多次數。

並且隨年齡增長，體能方面會逐漸下降：

對於大多數男士來說，能夠完成30個標準俯臥撐就是不錯的，但一定要注意動作質量！

包括以下要點:

1.核心繃緊，從頭到腳一條直線。

防止塌腰、撅屁股的錯誤姿態，保護腰椎，提高訓練效果。

2.沉肩姿態，上臂與軀乾角度小於45度。

確保肩關節健康，並提高推力肌群訓練效果。

3.幅度完全，減少慣性。

這一點對於高效訓練來說是保證，提高訓練效果，完善動作質量。

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雖然年齡、體重會影響動作完成次數，但只要努力訓練就可以快速提高次數，加油！

除了努力訓練，保證適當強度以外。配合充分的休息與飲食供給，才可以最大化訓練效果，提高肌肉與力量。