不想隨著年齡的增長而發福，3個力量訓練動作送給你

隨著年齡的不斷增長，人體肌肉會自然發生萎縮。如果你不採取措施來彌補所損失的肌肉，脂肪便會乘虛而入，佔領肌肉原先存在的位置，久而久之你就變得「發福」起來。力量練習不但能夠保存肌肉群，而且還能發達肌肉群，這與年齡沒有任何關係，也就是說，任何人都可以做力量訓練。下面，我們看看力量訓練的幾個訓練動作。

1、俯臥撐

?

提到俯臥撐大家肯定都會說，這個簡單，我會啊。其實做俯臥撐還是有講究的，首先標準是肯定要保證的，寧願做少，也要標準，不然沒什麼用，第一次做可以少做點，然後時間往後推，根據自身情況增加，一般第一次15到20個適宜，千萬不要勉強做，這樣適得其反。

2、引體向上

一般學校，小區，都是有引體向上的杠的，可以去做。手掌對杠一定握緊，每次做的數量根據自身情況逐量增加。

3、啞鈴訓練

超市，網上都有啞鈴買，雙手舉過肩，然後放下，來回訓練，也可一雙手放下，再提上，來回訓練，啞鈴訓練一樣，要有計劃，第一次可以少做點，然後根據自身情況每天逐步增加。

在訓練肌肉過程中我們也會運用一種方法來進行，遞減練法，我們可以通過遞減的方法來鍛煉我們的胸肌，這種方法是非常有效果的，也是很有價值的。

?

在運動時，胸肌、肱三頭肌和肩膀都是要一起進行訓練的，這時我們的胸肌已經進入到疲勞的狀態了，我們在進行準備階段一直到結束階段，這些過程中都是不能停下來的，做完臥推，我們可以到地上進行幾個俯臥撐，讓肌肉進行分工合作，這樣對於增肌有很大的幫助。

健身可以減少生活種的壓力，使你的身體放鬆，釋放你身體裡的負面情緒，讓你的身心愉悅。經常健身的人還可以減少體內脂肪，加強血液循環，增強免疫力。