孕期體重增長多少才合適？

懷孕後，許多孕媽為了胎兒著想，會非常注重營養的攝入

某孕媽懷孕才30周，就已經長了10公斤，整個人看起來比懷孕前大了一號。

她覺得這是為孩子多長出來的肉，值得，自己吃得多，肚子裡的孩子才能長得壯實些。結果後來李小姐在產檢時候發現血糖有些偏高，醫生建議她要適當控制飲食，不要讓體重長得太快，否則，對母嬰的健康都極其不利。

孕媽體重增長一部分是胎兒的長大、羊水的增多，但是也會有可能是自身體重的增長，如果是自己體重增長，則會有隱患，到了孕後期很容易出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓，反而會危害寶寶的健康

孕媽體重增長多少會比較好？

懷孕之後，孕媽的體重是肯定會增長的，但是不能瘋長，以下兩種情況都屬於正常範疇：

1、懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右；此後，每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤；妊娠7～8月時，體重增長速度逐漸放慢。

2、通常情況下：根據孕前體型是體瘦、正常、體胖來分，在整個孕期對應的體重增長分別為14~15公斤、12公斤、7~8公斤左右

那麼孕期該怎樣控制體重呢？

1、保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食，切忌暴飲暴食。每天攝取1800-2400的卡路裡就足夠了。

2、避免喝果汁和帶甜味的飲料，這些飲料通常會含有很多的卡路裡。盡量隻喝低脂、無脂牛奶、水以及不甜的飲料。

3、即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

4、每天喝8~10杯水，保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

5、盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積

最後祝願每個孕媽都能合理把控體重增長，生一個健健康康的寶貝！