資料圖。
在馬拉松比賽中，要采取哪種配速策略，
是每個追求成績的跑者都必須面對的問題。
簡言之，就是在確定成績目標之後，你打算前面跑慢一點還是快一點，或者用相同的配速跑完全程？
筆者認為，這個問題不能一概而論，而是應當因人而異；可以將跑者區分為職業選手和業餘高手以及普通跑者這兩大類群體，分別展開探討。
第一類是職業選手和業餘高手，他們的能力更強且平時訓練量大，所以對比賽全程更具掌控力。
破2團隊的棘手難題
據一年前受邀見證“破2”（Breaking2）試驗的美國專欄作者哈欽森（Alex Hutchinson）介紹，“破2”團隊當時也面臨著配速策略這一難題：
到底是應該用1：59：59的平均配速——每公里2分50秒跑完全程？
還是前面稍快一點，為後程可能的掉速攢點余糧？
抑或是盡可能長地hold住加速衝動，等到最後再借助終點越來越近的興奮勁全力總攻？
後兩者的術語，分別叫正分割（positive splits）和負分割（negative splits）。
直到試驗前幾個月，科研團隊對於究竟要采取哪種策略仍然舉棋不定，因為他們想讓三名挑戰2小時大關的主將，都跑得自在、自信。而這三位的想法偏巧互不相同：一個想要正分割，一個想要副分割，第三個想要全程勻速！
該如何是好呢？還是從歷史經驗中尋找答案吧。
不久前，西班牙巴斯克大學的研究人員在《歐洲體育科學期刊》發表一篇論文，深入剖析最近15個男子馬拉松世界紀錄的分段用時。這些世界紀錄從1967年澳大利亞名將克雷頓（Derek Clayton）在福岡跑的2：09：36，到肯亞人基梅托2014年在柏林創造的2：02：57。
論文作者將這15個破紀錄成績，都拆分成9個部分加以審視：8個5公里分段，外加最後的2.195公里收官賽段。總體而言，破紀錄者的後半用時比前半稍快一丁點（幾乎可以忽略不計）。這似乎證明了全程勻速策略效果最好。
不過，如果將這些紀錄以1988年為界，劃分成“古典”（classic）和“當代”（contemporaneous）兩組，你就會發現它們的特徵恰恰相反：
古典組起步快，但大約在25公里過後逐漸掉速，最後2.195公里衝刺再次提速，不過仍比全程的平均速度慢。當代組，前面跑得比全程平均速度慢，25公里過後才加速。
兩組的跑法之所以不同，是因為古典組紀錄均為歐洲裔選手創造：澳大利亞兩人三次，威爾士和葡萄牙各一人。而當代組多為非洲選手創造：肯亞四人，埃塞俄比亞兩人三次，摩洛哥裔一人兩次，巴西一人。
兩者間的區別，據先前的研究顯示，肯亞精英跑者相比歐洲裔同行，更能在累人的練習中維持大腦供氧水準，也許後者與馬拉松後程加速能力有關。
近幾年還出現一種新趨勢：破紀錄者的配速變動幅度趨於縮窄，最好的例子就是基梅托創造當今世界紀錄2：02：57時的跑法。於是，報告作者提出，比賽全程速度變化很小的配速策略，也許將是未來趨勢。
這也是破2團隊的最後決定，即指令兔子團隊按2小時的平均配速2分50秒/公里領跑，並維持盡可能長的時間。結果大家都知道了：基普喬格以2：00：25完成試驗，與2小時目標失之交臂。
日本第一高手實戰策略
通過前文，我們對非洲裔和歐洲裔高手的跑法特點已經有所了解。
那麽，亞洲選手又該采取何種策略呢？為此，筆者對當今日本和中國兩大高手的跑法作了比較。
先說結論：亞洲選手似乎更接近歐洲裔，後程加速能力不如東非同行，難以實施負分割式策略。不過，他們的最好成績，都是在雖然屬於正分割，但全程基本勻速的情況下跑出來的。
今年2月東京馬拉松，日本半馬紀錄保持者設樂悠太以2：06：11奪得亞軍兼日本第一，打破了2002年高岡壽成在芝加哥創造的保持16年的亞洲紀錄。
賽後筆者特意製作圖表，對設樂迄今跑過的三場全馬，與高岡的2002芝馬展開橫向對比。
從下表可以看出，2002年芝馬前35公里，高岡跑得相當勻速，每個5K的平均配速都控制在3分以內。直到第8個5K，他才掉出3分（3：06），最後2.195K繼續降速至3：11。
2017年東京馬拉松，是設樂悠太的馬拉松首秀。雖然才第一次跑全馬，這位初哥居然膽大包天，飆出世界紀錄配速——頭3個5K，有兩個的平均配速達到2：54！
第4個5K他開始掉速，但前半程仍隻用1：01：55，直到25K仍比15年前的高岡快14秒。此後他兵敗如山倒，每5K均速節節下滑：3：03，3：06，3：09，3：20。最後2.2公里更是只剩3：28——典型的跑崩跡象，後半比前半慢5分37秒。
去年9月柏林馬拉松，設樂學乖了些，前半程不再太過激進，用時1：02：57；後半1：06：06，比前半慢3分09秒。完賽時間也比東馬快24秒。
今年東馬，設樂繼續改進戰術，跑得更加穩健。
除第1個5K外，他前40公里的累計用時都比高岡慢，破紀錄並無十足把握。這次他幾乎沒怎麽掉速，5K均速從2：58、2：59、3：00，最慢也有3：02。雖然還是前半更快，但後半程隻慢45秒鐘——基本保持勻速。
正是因為35K過後掉速比高岡少，直到最後2.2公里，他才一點點地追上並最終超越前紀錄，將它縮短5秒鐘。
再看當今中國馬拉松第一高手董國建，在2016年重慶馬拉松暨裡約奧運會選拔賽上創下的近10年中國最好成績2：11：42。
重馬沒有設半程計時點，不過這位雲南名將賽後在接受筆者專訪時表示：“我前半程65分多，後半程因為他們邀請的國外選手水準也不是很高，沒人帶，所以就一會兒快，一會兒慢，節奏不是很好。如果後半程節奏好的話，我想成績應該還會好一點，因為我那天感覺狀態挺好的。”
如此看來，他也是全程基本勻速，後半隻比前半慢1分鐘左右。
至於第二類普通跑者，絕大多數都很難做到全程勻速，能夠做到負分割的更是有如鳳毛麟角。原因是，平時跑量相對有限，長距離拉得較短較少，所以半程到30公里過後容易掉速，甚至能夠堅持隻跑不走，已經都很不容易。
所以，對咱們凡夫俗子來說，既然“掉速總是難免的”，那還是乖乖地跑正分割吧。需要注意的是，前面切忌跑太快，否則到後面一定會跑崩。
另外，你可以通過在備戰期間多拉長距離，特別是32公里以上的，好讓身體對比賽的艱巨性有所準備，減少後半程掉速程度。
（咪咕善跑）
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