2018 年，這是我第三次跑上海國際馬拉松。
2016 年的上海國際馬拉松，也是我參加的第二個全程馬拉松（首馬是北京馬拉松）。第一次跑上馬的感覺並不好，後半程跑崩了，非常痛苦，最後 10 公里是走下來的，最後成績是 4 小時 56 分 58 秒，勉強跑進 5 小時。
2017 年上海馬拉松由於感冒，明知道我沒辦法跑完全程，但我還是嘗試著跑完半程，因為體力不支而棄賽，這也我唯一的一次棄賽。
一
受傷，讓我意識到科學訓練有多重要
坦率說，我並不是有長跑天分的人。一方面我的足弓扁平，並不適合長跑運動，而且我的步幅不大，只能靠步頻去提升成績。我的前兩次馬拉松 30 公里以後都跑崩了，後面 10 公里都痛苦不堪，完全靠意志力堅持下來的。
2018 年跑完東京馬拉松以後，我又跑了兩次半程馬拉松，兩次比賽中都受傷了，成績也非常一般。我開始意識到，按照我這種「野路子」很難實現突破了，需要找專業教練來系統訓練。這種訓練不僅包括跑步方面的訓練，也包括體能和形體上的系統訓練。
從 7 月份開始，我開始給自己制定目標，每個月至少跑步 150 公里，而且每周至少兩次器械或 EMS 訓練。
通過系統性的器械和 EMS 訓練，我的核心力量得到了提升，提高跑步的耐力和穩定性。我的跑速慢慢提升上來，10公里可以跑進 47 分鐘，而且能夠不停歇跑步的時間越來越長，可以一口氣跑完一個半馬，不需要額外的補給。
就這樣堅持到了 11 月份，經過四個月的訓練，我開始意識到這次上馬可以跑進 4 小時，如果狀態好一點，甚至能衝擊一下 345 的成績。
二
期待的上馬變雨戰，卻是我最滿意的成績！
上海馬拉松跑前三天，我開始主動停止訓練，補充各種碳水化合物和糖分。這也是我的教練告訴我的，一定要在比賽前三天給肌肉補充足夠的甘糖，這樣可以提高比賽後半程的表現。因為通常 30 公里以後，肌肉自身的甘糖會消耗殆盡，因此前面儲備得越多，那麼肌肉的耐受力就越好，而且需要在比賽中不斷補充能量膠，提高後半程的表現。
比賽前一天我就知道，這次上馬是一場雨戰，這是我第一次跑雨中馬拉松。如果是零星小雨的話，對比賽其實是有好處的，小雨可以降低跑步時的體溫，但如果雨下的比較大，鞋子裡的積水會影響跑步節奏，如果又濕又冷的話，會讓一個人失去體溫，嚴重影響比賽狀態。
比賽7 點鳴槍，正式開跑。
跑步的前三公里人非常多，而且由於這些選手的速度大都不快，因此也直接影響到了我的速度。跑步軟體記錄顯示，我前三公里的速度居然是我全程速度最慢的三公里，當然這也全不是壞事，因為前面速度太快，會影響後面的速度發揮，因此要求前面壓速跑。
三公里以後，前面的人終於不是那麼多了，我可以放開跑了，速度也慢慢地提升到 5 分 10 秒的配速。
前半程的感覺很美妙，當時氣象還是陰天，雖然有零星小雨。這對於跑步來說是好事，因為可以幫助降低體溫，我的跑步非常勻速。我覺得今天的狀態不錯，雖然平時我可以用五分的配速來跑 20 公里，但我從來沒有用這個速度跑過全程，考慮到我不希望後半程跑崩，因此還是留有餘地的，平均配速在 5 分 20 秒左右，這是一個相對比較舒適的速度。
跑完半程，氣象開始下雨，雨水越來越大。這個時候開始有點麻煩，我帶著眼鏡，雨水會影響我的視線，鞋子慢慢被雨水澆濕，再加上當時已經跑了半程，體力消耗比較大，步履開始慢慢變得沉重。不過因為當時感覺狀態還不錯，因此給自己一個心理暗示，今天一定要堅持勻速跑，千萬不要像以前那樣停下來，一旦節奏就會被打亂，再跑起來就很困難了。
由於狀態不錯，再加上腦子裡一直有不能掉速的信念，就這樣我全程沒怎麼掉速。即便跑到 38.5 公里時因為手機沒電導致咕咚不再提醒我跑步配速，我也依然堅持每公里不低於 5 分 40 秒的配速跑完全程，最後全程配速為 5 分 26 秒，前後半程的時間相差不到 1 分鐘。
這是我第一次全程馬拉松沒有明顯掉速，也是這次馬拉松中我最滿意的表現。拿到獎牌的那一刻，我竟出奇地感覺很平靜。
三
真正的跑者，除了賽場堅持還有賽後分析
分析我的官方成績記錄，我跑得最慢的不是後面 5公里，而是第一個 5 公里，而從第 5-35 公里這 30 公里的配速都是 5 分 20 秒左右。
雖然這次馬拉松的後半程因為雨戰非常辛苦，但我還是比賽出了最好成績，官方成績是 3 小時 55 分 49 秒，跑步軟體顯示我大約跑了 43.3 公里，平均配速 5 分 26秒。
這次跑步讓我最滿意的不是成績，而且全程配速比較均勻，尤其是很多人都被後半程的陣雨嚴重影響了速度，導致後半程用時比前半程用時要多出近 20 分鐘，這種配速的穩定性尤其難得。
寫在最後
2018 年上海馬拉松之前，我最好成績是 2017 年首爾馬拉松，官方成績是 4 小時 19 分， 2018 年東京馬拉松的官方成績是 4 小時 24 分。
有了這一次上海馬拉松打底，我對馬拉松的信心也提升了很多。下一次如果氣象好一點，前面跑步稍稍加快一點速度，我有可能再次創造個人最好記錄。期待這一天早點到來。
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