手腕總疼擔心腱鞘炎 用這5種護理好方法

現在人人都是個手機控，刷微博，刷微信，每天都抱著手機不放。然後越來越多的小夥伴的大拇指出現「罷工」的情況：拇指伸不直，疼得要命。到醫院一檢查，醫生告訴他，這是腱鞘炎。

什麼是腱鞘炎

腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞著肌腱，兩層之間一空腔即滑液腔，內有腱鞘滑液。內層與肌腱緊密相貼，外層襯於腱纖維鞘裡面，共同與骨面結合，具有固定、保護和潤滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。

肌腱長期在此過度摩擦，即可發生肌腱和腱鞘的損傷性炎症，引起腫脹，稱為腱鞘炎。若不治療，便有可能發展成永久性活動不便。

腱鞘炎的病因

外傷因素(30%)：

可以是受傷、過份勞損(尤其見於手及手指)、骨關節炎、一些免疫疾病，甚至是感染也有可能引起。

職業因素(35%)：

一些需要長期重複勞損關節的職業如打字員、器樂演奏家、貨物搬運或需要長時間電腦操作的行業等，都會引發或加重此病。常見患處有手腕、手指、肩部等位置。

疾病因素(35%)：

女性及糖尿病患者會較易患上這病。病人會感到關節疼痛，晨僵，通常關節晨僵的感覺在起床後最為明顯，而癥狀並不會隨著活動頻繁而明顯緩解。受影響的關節腫脹，甚至彈響，關節活動障礙。

5種護理好方法

用溫水洗手

養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

旋轉手腕

當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的手腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

抬起手臂

抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助肩膀、頸部、上背調整位置，並紓解壓力及張力。

轉動頭部

工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

將手抬高

當休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。

運動護理方法：

(1)輕柔的向前彎曲腕關節, 在最屈曲的位置上堅持5秒鐘, 輕柔的向手背側彎曲腕關節, 在最背伸的位置上堅持5秒鐘。

(2)輕柔的向手的拇指側和小指側活動腕關節, 在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒鐘, 練習時, 每天3組, 每組10次, 每次每個位置各堅持5秒鐘。

(3)先壓住患側手背使腕關節盡量屈曲, 維持姿勢不動, 在搬住患側手掌或手指使腕關節盡量背伸, 維持姿勢不動; 注意保持患側肘關節處在伸直位。

(4)面向桌子或窗檯站立, 雙手掌撐住桌面, 指尖指向自己, 並保持肘關節伸直; 將身體前傾, 感覺腕關節背側有牽拉感。

(5)練習時, 每天3組, 每組3次, 每次堅持15-30秒。

1.防止過多使用拇指, 用力做捏、推動作太久。

2.多利用手掌承托物件而避免用拇指與手指捏、提。

3.減少用拇指做推、擦的動作。

4.把需要用很大力氣才能捏住的器具換成較大搖桿的器具。

5.避免用拇指及手指抓取沉重物件。有腱鞘炎問題可以顧問熱心醫生。