立秋養生怎麼做?養生專家:立秋養生「收」字為先

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立秋

俗話說「秋後一伏，汗死老牛」，再過10天三伏天才正式宣告結束。所以立秋之後的半個月左右，炎熱的氣象還會持續。立秋暑濕邪氣入侵，如何保證我們的身體健康呢？

秋天養生「收」字為先

1

初秋養陰是重點

初秋時節，肺部容易受燥氣侵襲，會造成體內津液損傷。此時要依照四時變化的規律來養陰，讓陽氣有所收斂，不過分散失。飲食的原則就是「少辛多酸」，選擇清淡、潤肺、養血的食物以養陰。

少吃蔥、薑、辣椒等辛辣食物，適當多吃酸味水果以及蜂蜜、芝麻、菠蘿、枇杷等潤肺食物。

年紀大的、脾胃虛弱的人不妨多喝粥，而像橄欖楊梅湯、枇杷藕百合羹等葯膳也有宜胃生津、滋陰潤肺之功。

2

正確起居除秋乏

秋乏是人體因為夏季消耗過度，為了適應季節變化而做的自我調整，屬於正常現象。為了補回夏天耗損的能量，秋天要適時攝取營養，同時通過適當運動來順應季節變化，增強身體適應力。

最關鍵的是要保證作息規律，

最好22點前入睡，早睡早起，中午睡個子午覺，

這樣可以一定程度緩解秋乏。

蓮子藕百合羹對於睡眠也有很好幫助。

3

寧心養神防心煩

進入秋天，氣象乾燥，人的情緒也容易焦躁，此時要學會靜心寧神、保持心態平和。可以通過練習靜坐、閉目養神等方法來調節氣息、消除焦躁、養護心氣，讓身體更好地適應乾燥的秋天。

特別是老年群體，靜心凝神、強身健體尤為重要。

可以適當飲用柏子仁茶、酸棗仁茶等寧心安神、養心祛燥的藥茶，多吃一些滋陰祛燥的食物。

4

適量運動忌大汗

立秋後氣象慢慢轉涼，非常適合戶外運動，慢跑、散步、爬山、打太極等運動都非常適合秋天。

秋天一到，人體也順應四時變化，陽經陽氣都呈收斂內養的狀態，身體的柔韌性和四肢伸展度都沒有夏天好，而且秋天會出現秋乏的現象，因此，秋天做運動不可以太激烈，最好一點點增加運動量，不要鍛煉到大汗淋漓。

鍛煉的同時要注意補充水分。