秋季如何養生？這樣做就對了

春生、夏長、秋收、冬藏

是大自然一年中運動變化的規律

中醫認為「天人相應」

人體必須順應自然四季變化的規律

保持機體與自然的平衡

才能順利安康的渡過一年四季

秋季如何養生保健?

秋季，西風颯颯

自然景象因萬物成熟而平定收斂

是陽氣漸退、陰氣漸長的時節

在「五行」中，秋屬金

與人體的肺有著密切的關係

在起居時間上要早睡早起，

可與雞的活動時間相仿。

睡眠要把握兩個關鍵點——子時和午時，

午時指中午11:00-下午13:00，

子時指晚上23:00-凌晨1:00,

這兩個時間正是我們體內陰陽之氣交替時的關鍵點，

所以這兩個時間一定要好好休息和睡眠，

子時大睡，午時小憩。

晨起可在空氣新鮮和避風的地方

做一些較平和的運動

如：打太極拳、練太極劍、保健操等

太極拳的養生作用為大家公認

如太極雲手、抱太極球

手的動作要配合意念和呼吸

從而達到形神同練的目的

一起來了解一下吧。

跑步、游泳應適當減少

不能使身體有大汗

從而加重身體的乾燥

心情要保持安定、收斂神氣

只有這樣

才能保持肺氣的清肅

那麼秋季吃什麼呢？

秋天人體易得「秋燥」

秋燥是人在秋季感受燥邪而發生的疾病

鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等現象

就是典型的中「秋燥」

秋燥又分為「溫燥」和「涼燥」

溫燥多發生在初秋氣象尚熱的時候

涼燥則開始於深秋氣象轉涼之時

轉眼間，秋天已經過去了一半

您一定可以感覺到自己身體的變化

秋燥會導致陰津耗損

出現皮膚乾燥和體液丟失等現象

也會傷及人體肺部

趁著秋天還沒過去

我們可以通過飲食上的調節

降低「秋燥」之氣

• 麥冬百合老鴨湯

【材料】

麥冬、百合各30克

老鴨一隻，蔥少許

【製作】

將麥冬切成段

百合、蔥洗凈備用

將鴨肉洗凈瀝乾

冷水下鍋焯一遍

將材料一同入鍋，加水適量

先用武火燒沸

再用文火燉至鴨肉熟爛即成

【功效】

麥冬可以滋陰生津、潤肺清心，

百合可以清熱潤肺、止咳，

老鴨甘偏寒性，入肺、胃、腎經，

所以百合麥冬老鴨湯是一道可以滋陰潤肺、潤燥的時令菜。

【提醒】

這就要辨識自己的體質了

中醫裡將體質分為九大類：

• 建議涼性體質的人食用：

• 建議濕熱偏重體質的人食用：

• 建議陽虛體質的人食用：

飲食養生

除了體質上要注意區分之外

還需要注意這些

• 飲食要均衡

以五穀為主食

五果、五畜、五菜為副食

合理搭配，營養均衡

才能達到補精益氣、強健身體之目的

• 品種要多樣化

①肉類和穀類食物不能少

②多食用蔬菜和水果

③食用薯類可防癌

④藻類食物應納入膳食結構

⑤提倡多食用雞、魚、兔、牛肉

⑥多食用奶、豆類製品

享受健康生活