這個動作堅持一周，皮膚變白，黑眼圈、皺紋消失，還能瘦大腿

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瑜伽動物體式打卡

今天是 瑜見YogaLife 推送的第10次瑜伽動物體式打卡，學習內容為下犬式，單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水準安排。

打卡的目的在於相互鼓勵，讓自己做個行動派，在留言區打卡簽到，監督自己~

下犬式

體式益處

血液慢慢流向面部，增強面部的血液循環，改善面部暗沉和鬆弛，改善黑眼圈。

拉伸手臂背部和腿部肌肉，鍛煉韌帶，美化肩部線條，拉長大腿。

為脊柱注入活力，促進全身的血液循環，消除疲勞、恢復精力。

改善消化系統功能，緩解失眠，緩解生理期各種弄酸痛。（生理期內不能練習）

影片教學

動作分解

貓式準備，雙腳分開與肩同寬，手掌撐地，五指張開。

抬起臀部，伸直膝蓋，（初學者練習時，韌帶太緊，膝蓋可彎曲），踮起腳尖。

雙手分開與肩同寬，雙腳分別與同側手掌在同一直線，張開手掌，分開十指，均衡地下壓雙手；

呼氣，伸展手臂，保持肘部伸直，向髖部方向延展脊柱，拉伸小腿肌肉，腳後跟向下踩地，直到雙腳完全踩地。

保持雙腿伸直，軀乾能向大腿方向靠近，保持5-8個呼吸。

正點陣圖

輔助練習

進階練習

拉伸開肩體式序列

這套體式序列由站立伸展前屈開始到仰臥嬰兒式結束，體式的編排注重對全身的拉伸，可以作為熱身練習。

同時對肩部、背部、手部、腰部和腿部的肌肉線條有很好的塑造效果，堅持練習，體態會更加優雅。

練習提示

練習時，若感覺不舒服（頭暈、手臂無力、雙腿韌帶緊張），應先跪下將臀部坐在腳跟上，同時，額頭頂地休息，再選擇是否繼續練習。

注意事項

血壓異常或患有眩暈病的人，不建議練習這個體式。

生理期伽人也要練習這個體式。

- 完 -

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