先做這兩個拉伸動作，可以幫你順利的做出瑜伽下犬式動作

下犬式動作是瑜伽動作中的經典工作之一，這個動作是所有練習瑜伽動作的人必練的一個動作，但是經典動作卻不是那麼好練的，因為它需要身體有足夠的柔韌度，有些人天生骨頭硬，韌帶短，所以說對於這種人來說做下犬式動作是有一定的難度的，但是不要著急。今天小編給大家推薦兩個拉伸動作，對拉伸腿部的韌帶有非常大的作用，快點學起來吧。

動作一：加強側伸展

讓你的左右腳開立，右腳放在身體的正前方，左腳放在身體的正後方，讓左右腳之間的距離大約是你的一條腿的長度即可，雙手自然的放在身體的兩邊，做深吸氣的時候，讓你的身體上半身保持與地面垂直的狀態，並用力向上伸展。

做深呼氣的時候，彎曲腰部，讓身體的上半身向前傾倒，直到身體的上半身與右腿緊緊的貼在一起時，停止向前彎曲的動作，讓雙手支撐在地面上，保持這個動作不動，再做五到六個深呼吸，然後起身，換成左腳在前，右腳在後，再做相同的動作，保持五到六個深呼吸即可。

動作二：半神猴式動作

讓你的雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後，讓雙腿之間的距離打開到最大的程度，然後讓身體的重心下移，使右腿彎曲，讓右腿的膝蓋支撐住地面，右腿的大腿與地面保持垂直，左腿保持伸直的狀態，做深吸氣的同時讓身體向上伸展，做深呼氣的同時彎曲身體的腰部，並讓身體的上半身與左腿貼在一起，然後保持這個動作不動，做五到六個深呼吸，再回到雙腳開立的姿勢，讓身體向後方璿轉換成右腿在前，左腿在後，再做相同的動作。

做完這兩個動作之後，就開始正式的下犬式動作吧，其實下犬式動作說難也難，說不難也不難，就是讓你的身體呈一個倒v字的形狀，在做動作的整個過程中，讓雙腿和身體的上半身以及雙臂都要保持伸直的狀態，這也就是為什麼在做下犬式動作之前要練習拉伸的原因。