瘦子和肌肉男挑戰伏地挺身，分別做100個和200個，30天后效果很明顯

雖然很多人認為，有了健身房，有了臥推架，就不需要練伏地挺身了。但事實上伏地挺身這個動作，做到最標準，效果還是非常明顯的，啞鈴臥推100公斤的艾迪霍爾至今也喜歡練伏地挺身，因為它不僅可以練習到手臂和胸肌，同時對核心也有不錯的訓練。

那瘦子和肌肉男挑戰伏地挺身，分別做100個和200個，堅持30天后會有何改變呢？這兩位小哥告訴你答案。

Curtis是一位非常瘦削的小夥，他決定每天練習100個伏地挺身，希望能給自己的身體增加一些肌肉量，100個伏地挺身看起來簡單，真正練起來，做到標準，其實非常困難。

當然你不必總是拘泥於一種窄距或者寬距伏地挺身，想要更好的效果，可以嘗試多種伏地挺身，看看他做的伏地挺身，有鑽石伏地挺身、單臂伏地挺身等其他各種動作。

這是他堅持30天后的效果，看起來非常明顯，下圖是他練伏地挺身前後的對比圖，差距也非常明顯！

所以對於瘦子來說，從伏地挺身這個簡單的徒手動作練起，會是一個不錯的選擇，當然也有網友建議他加上引體向上、仰臥起坐，對上半身訓練效果更佳！

這位小夥名字叫Nguyen，身高170厘米，體重72公斤，挑戰每天做200個伏地挺身，他是一位肌肉男，有一定的健身基礎，那他在做出這個挑戰後，是否能獲得想要的結果呢？

他的伏地挺身大多是寬距伏地挺身，並不像前者一樣擁有很多的動作變化。

這是其健身15天的照片，看起來已經有了很明顯的變化，當然這個變化並不是僅僅因為伏地挺身，其中也有一些飲食調整，否則很難出效果，不過他坦言自己沒有使用健身補劑，只是吃更多的是蔬菜、雞肉、牛肉和雞蛋。

這是健身30天后的照片，他表示儘管不多，但胸肌圍度還是有一點增長，胸肌看起來更有線條感，同時伏地挺身帶來的熱量消耗，加上飲食控制，令他減掉了多餘的脂肪。

顯而易見，他們練伏地挺身30天后效果很明顯，Nguyen建議很多健身新手，在進入健身房之前，可以先從伏地挺身開始，打好基礎，再進入健身房效果會事半功倍！