每天做100個俯臥撐，堅持30天身體會發生什麼樣的變化

千萬不要小看簡單的俯臥撐運動，它可是上肢訓練的黃金動作，不僅適合普通人鍛煉入門，還是不少健身愛好者鍛煉胸大肌的補償動作，臥推之後來幾組俯臥撐可以加深對胸大肌的刺激。對於毫無健身基礎的普通人來說，如果每天能做夠100個俯臥撐，堅持30天后身體會有什麼樣的變化呢？

為了直觀地呈現俯臥撐的鍛煉效果，國外媒體BuzzFeed找來了兩個年輕小夥，上班族Jack(左) 和Charles（右），他們都沒有什麼健身基礎。為期30天，沒有營養補給，沒有健身教練，就是簡單粗暴地每天做100個俯臥撐。

印度人Jack和美國人Charles

印度小夥Jack是位宅男，肚子上都是囔囔踹的他從來沒想過運動健身，俯臥撐最多也就做10個。他希望自己能夠通過30天的挑戰養成鍛煉習慣，順便減掉一些贅肉。

美國白人小哥的身材稍微好一些，平時有偶爾跑步的習慣，但沒做過力量訓練，俯臥撐能做到20個。他的挑戰目標是讓身體更壯實。

第一天挑戰開始。組織方對他倆的要求是能做多少就做多少，虛胖的印度小夥在做到第17個的時候就累趴了，美國小夥則咬牙堅持了40個，體能顯然比印度小夥好很多。

100個的目標對於健身小白來說，的確不容易。美國小夥最終分四組完成了100個俯臥撐的挑戰，40、20、20、20，虐得自己肩膀酸疼。印度小夥使盡全身力氣勉強完成85個，他沮喪地表示已經達到了身體極限，擔心自己不能堅持下去。

第二天，情況依然糟糕。經歷過第一天的挑戰後，兩人的的身體還沒有恢復過來，感到渾身疲憊，100個俯臥撐變得更加力不從心。這很正常，是每個人開始鍛煉都會遇到的難題。好在兩個年輕小夥都沒有放棄，生生堅持到了第五天。

這一天發生了有趣的變化。印度小夥掙扎四天后終於按標準完成了100個俯臥撐，不再是濫竽充數地應付差事。美國小哥總結了前幾天的挑戰經驗，找到了俯臥撐的正確做法，做完100個之後胳膊不酸了，胸也不疼了。

之後的7、8天裡，兩人都適應了每天100個俯臥撐的任務量，並且越來越感覺輕鬆自如。但是在第14天，又遇到了難題。因為連續的鍛煉讓肌肉沒辦法得到充足的休息，兩個小哥身心疲憊......然後，他們調整了挑戰計劃，以確保30天堅持到底。

健身也是一門學問，不能盲目地橫衝直撞。方法+毅力，才能達成理想的效果。邁過一個個門檻的同時，也一點點地積累自信和體能，堅持做俯臥撐這個事兒逐漸從任務變成了愛好。停車場、會議室、家裡，任何地方，兩個年輕人說練就練，隨時隨地進行著100個俯臥撐挑戰。

最終，30天的挑戰完成了，倆人在堅持鍛煉的過程中，也改掉了不好的飲食和作息習慣，不再吃高熱量、高油脂的垃圾食品，不再暴飲暴食，不再熬夜。

每天100個俯臥撐，堅持30天，虛胖的印度小夥減掉了10斤體重，整個人都變得精神了，美國小夥的上身變得更加強壯，肩寬了，胸肌更壯碩。這就是30天俯臥撐的力量，健身就是這樣日積月累地改變著一個人的形體和生活狀態。

不要以為俯臥撐簡單就忽視它，人和人之間的差距往往就是一件件小事、一點點時間慢慢拉開的。

心動不如行動，做俯臥撐既不需要器械，也不需要特殊的場地，只要動作標準即可：

1、面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腹部收緊，腳尖著地。手臂伸直支撐身體，雙手間距與肩同寬。這是動作的起始位置。

2、保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣。直至胸部接近地面。

3、然後快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進行下一次動作。

以上是一次完整動作。