平板支撐到底對健身有什麼好處？

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工作忙

上班累

久坐腰

駝型背

怎麼辦

？？？

5分鐘平板支撐

勝過跑步1000米

張儷、波叔、沈夢晨大秀平板支撐

秦嵐活動現場做平板支撐

吳彥祖負重高難度平板支撐

王珞丹標準屈臂平板支撐

六叔曬照平板支撐

什麼是平板支撐

平板支撐（plank）是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

平板支撐是一種簡單易上手的穩定度訓練

加強核心肌肉穩定脊椎效果尤佳

對於久坐腰力甚弱的上班族

練習腰腹力特別有效

投入時間短

鍛煉效果明顯

不需要大面積場地

幾乎隨時都可以做

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群

核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點

核心肌肉是身體力量的根源

關係到平衡感、穩定性、協調性、爆發力、速度、力量等等

強壯的核心肌肉讓你不易發生運動傷害

改善身體形體

糾正含胸駝背

擺脫腰酸背痛

讓你更快更猛更強

雄偉八塊肌=核心肌肉

性感人魚線=核心肌肉

究極鯊魚線=核心肌肉

俏麗馬甲線=核心肌肉

對於新手來說

30秒就堅持不住了

你可以堅持30秒後休息一下

再進行一組

對於有一定基礎的人來說

可以堅持1-2分鐘

或者直到手臂抖得不行停止

休息一下

再來一組

一般來說

你可以堅持2分鐘以上手臂抖動不大

那麼說明你的核心肌群狀態不錯

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直臂平板支撐

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屈肘平板支撐

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側扭平板支撐

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屈肘直臂支撐

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抬腿平板支撐

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單肘單腿平板支撐

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平板開合跳

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側向張臂平板支撐

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側向屈腿平板支撐

趕緊試試上面的動作

緩解上班的煩惱

練就健康的身體