踝關節扭傷後，如何康復治療？

人體腿和足部的交界處為踝關節，踝關節扭傷十分常見，可發生於任何人。

踝關節扭傷大致分為三級！

• I 級是韌帶輕度損傷，不影響關節穩定性。

• II 級為韌帶部分撕裂，輕度不穩定。

• III 級是韌帶的完全斷裂，引起踝關節不穩。

無論哪種程度的損傷，

其正確的早期處理均十分關鍵。

R.I.C.E方法

如果發生踝關節扭傷，首先建議 R.I.C.E 原則：

休息 Rest、冰敷Ice、加壓包紮Compression、抬高患肢Elevation。

讓腳踝得以休息，可以輔助拐杖或手杖。

用冰敷腳踝預防腫脹和疼痛。

比如「崴腳」後的24小時內進行冷敷，冷敷每次30分鐘，每次間隔2～3個小時。

加壓包紮。對於不太嚴重的韌帶損傷，可以根據情況進行簡單的包紮固定。

將腳踝抬起，高於心臟。排除受傷部位的體液，幫助減輕腫脹。

首先，踝關節康復的前提是髖關節和膝關節的功能正常，單純強調踝關節局部功能恢復是沒有意義的，依舊會造成步態異常。

其次，踝關節康復目標的制定必須有細緻的檢查和功能障礙分析，制定康復計劃。

踝關節扭傷後最首要和最重要的康復練習是關節活動度的訓練，包括屈伸、旋轉、內外翻。

1)坐在凳子上，使受傷的腳懸在空中，把腳砪趾當做鉛筆做寫字的動作。移動踝和足，在地板上寫字母表上的每個字母。

練習時小腿伸直，膝關節和踝關節不要伸直。

由於開始時踝關節活動不靈便，所以字母會寫得較小，但隨著踝關節功能的改善就可以越寫越大了。

2)站在一個台階上，腳跟懸空，兩手放在髖部或向前伸直，腳跟向下落，再慢慢抬起腳跟，用腳趾站立，然後腳跟慢慢下落，每組做10次至20次，每天做兩遍。

3)坐位或臥位，用布條、毛巾、橡皮帶等套在腳掌前部。緩慢向上牽拉並堅持15秒鐘，重複至少10次。

4)呈坐姿，先將橡皮筋的一端固定住，另一端系在受傷的腳上，用腳向外拉橡皮筋，然後向內放鬆，再向前拉，再放鬆，反覆練習，每組做10次至15次，每天做兩遍。

以上動作，應當在康復治療師的指導下進行。

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