腳扭了怎麼辦 ？別再揉啦！

腳扭了，究竟會傷到哪裡？

腳踝扭傷是指踝關節一根或多根韌帶出現拉傷或撕裂，從而讓患者疼痛、局部腫脹和行走困難。也就是說，踝扭傷就是腳踝韌帶扭傷，同時還會導致周圍軟組織和骨的損傷。

怎麼預防腳扭傷？

進行運動前要注意熱身

大部分運動愛好者都有遇到過腳踝扭傷和皮膚擦破傷這種情況。扭傷的嚴重程度會有所不同，可輕可重。情況較輕的患者會出現局部淤血腫脹，而情況嚴重的患者會出現肌腱斷裂甚至骨折畸形。因此，在運動前要讓關節韌帶充分舒展、並讓肌肉得到放鬆等熱身準備，同時還有準備好必要的防護措施，如佩戴護踝等。

腳扭了，我該怎麼辦？

判斷病情

踝關節扭傷時，應該立即停止活動。同時應檢查扭傷的部位和損傷的程度決定下一步應該如何處理；

檢查一下踝關節的內側或外側，尤其是內踝或外踝的下方是否存在明顯的壓痛？在被動屈曲踝關節、牽拉受傷的副韌帶時疼痛是否會出現加重？受傷局部是否迅速出現腫脹？有沒有淤血或者局部青紫？如果有的話，則可以判斷為扭傷。

如果發現受傷部位出現了局部畸形，甚至有骨摩擦音或骨摩擦感，就應該考慮該部位發生骨折，儘快就醫就是一個非常好的選擇。

某些嚴重的情況下，患者會出現軟組織破損、出血，更有甚者出現骨的斷端與外界相通，形成開放性骨折。

緊急處理

即刻冰敷處理：讓患者正面坐下或保持仰臥位置，之後用背包等物品將患者的足部墊高，這樣有利於靜脈迴流，從而可減輕受傷部位的腫脹和疼痛。

需要儘快用冰袋或冷毛巾對受傷部位進行冷敷，這樣毛細血管就會收縮，從而導致出血及滲出減少，患者的腫脹和疼痛就會減輕。冰涼的水沾濕毛巾就可以做成最簡單的冰敷用具。冰敷頻率可以按照每小時進行二十分鐘來處理。如果使用溫度較低的冰敷用具，應避免凍傷。

加壓包紮處理：冷敷的同時或冷敷之後可考慮用頭巾或衣物等任何布類物品對踝關節及其周圍進行加壓包紮，之後還可用數條寬醫用膠布從足底向踝關節及足背方向粘貼，以達到固定踝關節和減少活動度的目的。

無論以何種方式對踝關節進行固定均應使受傷的外踝形成外翻或受傷的內踝形成內翻。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續再受到牽拉，從而減輕或避免加重損傷和疼痛。

骨折時關節固定處理：如果患者已發生或懷疑發生骨折，則可根據情況選用約 30 厘米長的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關節兩側，並在受傷部位添加一定量的填充物如棉墊、毛巾或衣物等，然後用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。

禁止事項

使勁揉搓腫脹處，想把淤積起來的血腫揉開、搓散。

局部的小血管破裂出血後，會形成血腫，一般要經過24小時左右才能恢復，出血才會停止。如果腳扭傷後立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫。

用熱毛巾敷，想活血消腫。

熱敷會使血流加快，如果在受傷 24 小時內即用熱敷處理，會加劇出血和腫脹。應該在出血停止以後（一般 24 小時候）再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言,受傷 24 到 48 小時後始用熱敷為宜。

強忍著疼走路、活動，想預防「存住筋」。

人們常說的「存住筋」，實際上是損傷後軟組織的粘連，而出現這種情況是在損傷的中後期。

馬上貼上膏藥。

由於人體組織在受到外界損傷後即呈現炎症反應，液體大量自血管內滲出到扭傷處，局部慢慢出現腫脹，繼而壓迫神經引起疼痛。這種反應在24小時內可以達到頂峰，如果在此期間貼上止痛膏，其活血作用會加速局部血液循環，自血管內滲出的液體也會增多，這樣反而加重了局部腫脹疼痛。 所以，跌打損傷後馬上貼止痛膏的做法是不科學的，反而會加重局部的腫脹疼痛。

正確的使用方法是，跌打損傷後在皮膚無破情況下立即冷敷或水沖洗患處血管收縮，便可減輕腫脹疼痛現象。24小時後再貼傷濕止痛膏。這樣既可減少疼痛，又可縮短病程。