姓名：黃澤宇
年齡：24
職業：職業健身教練
健齡：3
身高：177
體重：65（健身前）
78（健身後）
體脂：14-15（健身前）
13-15（健身後非賽季）
今天給大家介紹一位健身達人——黃澤宇，
這位小鮮肉健身三年，
體脂曾在比賽期間降到了7%，
參加了南京大學生全國賽、
南京市與宿遷市的比賽等等。
最開始會走上健身之路，
是在高考完畢業後，
繁重的學業結束了，
突然間的放空讓他感到無所適從。
朋友建議他可以嘗試做自己感興趣的事情。
於是他選擇到當地的武館學習散打，
在訓練中，那種揮汗如雨的感覺、
力量出擊的暢快，讓他感到無比的興奮。
然而，在一次實戰訓練中，
他發現自身力量爆發方面很薄弱，
然後他決定從最基礎的力量訓練開始，
鍛造自己的肌肉。
剛開始的時候，黃澤宇什麼都不懂，
沒有去健身房，也沒有請過私教，
只知道埋頭沒有規律的訓練，
以操場的擋桿和啞鈴、伏地挺身為主。
那時晚上在宿舍室友們會在一起打lol，
每匹配一局，
他都會在開始前做組伏地挺身，
這樣一天下去，也做了不少。
下午還會和同學一起去操場拉擋桿。
這一切，
都為他後面正式開始專業健身打好了基礎。
真正到了健身房之後，開始了專業的訓練，
有了正規的器械，
教練指導的正確的訓練方法，
再加上之前有點基礎，他進步飛快。
看著自己的肌肉一天天緊緻，
線條一天天清晰，
心裡的成就感無與倫比，
他想，健身這條路，他死磕到底了！
3個月，他的體重從65直奔70。
肌肉量長了足足3kg。
後來，這樣規律且自律的的訓練，
一直堅持到現在。
在此期間，他不斷的加大訓練量，
不斷的改善飲食習慣，
增肌期，他會注重高蛋白高碳水的攝入，
訓練時，會給自己來一杯肌肉科技的蛋白粉。
減脂期，會注重高蛋白低碳水，
低熱量的飲食攝入。
這樣才能達到他每個階段的需要。
正式開始健身的他，
幾乎每天都在吃吃吃、練練練....
所以，這一年他的身材有很多的變化。
臂圍粗了一圈，線條也出來了。
背部倒三角，也逐漸顯現。
身材的提升，
讓黃澤宇有了參加比賽的想法，不為別的，
他就想找到自己的不足，完善自己。
於是他決定備賽，
去參加南京大學生全國賽、
以及南京市與宿遷市的各項比賽。
備賽期間很累，
要控制飲食又要做大強度的有氧，
每天5頓飯，早晨8點起床，
做好一天的飲食，帶上工作室。
他備賽用了3個月的時間，
每天30分鐘-40分鐘有氧，
再加上器械訓練，
飲食方面，少油鹽，少碳水，高蛋白。
一周會有2天高碳日。
就這樣3個月過去，
體脂肪從13%到7%。
終於熬到了比賽那天，
但因為第一次參賽，
很多地方都不懂，
最好的名次是第7。
在今年4月份，
他因為體脂過高，曾經咬牙堅持，
在20天內瘦了15斤。
這種驚人的毅力，讓粉絲們折服。
目前他的體重到了78kg。
訓練方面，正常一周會練5次，
每次大概1個半小時。
時間長了覺得健身成為了生活的一部份，
成了每天要去做的一件事情。
健身，是一個很漫長的過程，
不能急於求成。
如果不甘平庸，從現在做起，
健身就是你千里之行的第一步。
以後的每一步，都要靠堅持。
健身這幾年黃澤宇也遇到過不少問題，
比如力量上不去，
體重長不了等等，
也受過傷，有一次練腿直接把自己練吐了……
但無論怎樣，他都沒有想過放棄。
現在的他，
依舊每天風雨無阻的訓練，
一有機會就會積極的參加比賽，
當了健身教練，
還成立了個人的工作室。
不願意的人，命運拖著走。
有熱情的人，領著命運走。
一切才剛剛開始，
他覺得還有很長的一段路要走，
他夢想自己能練得更好，
能獲得更多的比賽獎項，
能讓更多的人認可自己，
他對另一個三年後的自己，翹首期盼。
我們不一定生活在最好的時代，
也不可能擁有完美的條件，
但我們有權利放肆的逐夢，
被現實所束縛，向現實宣戰。
清醒而不放棄做夢，
是人生最可貴的東西，
你的堅持，不會被時光辜負。
你的努力裡，藏著好運氣。
你的堅持和努力，終將閃耀無比。
因為熱愛，所以堅持。
因為堅持，所以美好。
他的美好，願你也有！
今 日 話 題
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