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想要肌肉線條,快來學學這幾招!

健身男士最大的困擾之一就是練出了大塊的肌肉,但是身材有些許走形,那麼如何讓身體線條更明顯呢?今天就給大家分享一些小技巧,教您如何快速讓肌肉練出線條 。

練出線條最主要的是減少皮脂,另外是儘可能的保留本身的肌肉量。

1、控制減脂,但是不要追求速度。

我們必須明白肌肉線條的塑造離不開減脂,再大塊再性感的肌肉,如果被脂肪蓋住,那麼將一無所有,這也是為什麼職業健身健美運動員為什麼在比賽時期都保持較低的皮脂。男士如果想要看到線條最好將皮脂控制在15%以內,女士控制在20%以內。我們需要注意的是我們減脂的時候不要把它作為單一任務,因為減脂速度過快也會影響肌肉流失速度,沒有單純的減脂,速度過快會影響整體線條和飽滿程度。

2、力量訓練要大於有氧訓練

練出肌肉線條,千萬不要拚了命的練習有氧,一定要注重力量練習不然肌肉會大量流失,保持中等強度的有氧即可。另外需要注意的是有氧強度過大可以吃支鏈氨基酸保留肌肉量(訓練水準較高人群),還有儘可能的將單純有氧換成HIIT這樣可以儘可能的保留肌肉量。

3、注重飲食搭配

訓練再刻苦,飲食更不要忽略,不然一切都是白費,減脂期間蛋白質不足是最忌諱的,碳水化合物太高或太低也不合適。減脂時可以按增肌時的攝入量,碳水保持在每公斤體重4克左右,根據自身的訓練強度可以適當調整。減脂還要嚴格控制脂類的攝入,少吃動物脂肪和油炸食品,飲食要靠向中等碳水、高蛋白、少脂肪。

4、控制鹽分的攝入

飲食中鹽分過高會導致身體水腫,身體水分太多不利於線條的塑造,這也是為什麼很多健美運動員賽前容易脫水。在平常我們要盡量少吃鹽分過高的食物,比如研製的食品,不要因為水腫而不喝水,多喝水對身體幫助還是很大的,只要鹽分攝入少些,身體就不會出現過量水腫。相信您只要堅持做好以上四點,不管對您那個目標都是非常有利的。

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