想更好地刺激肱二頭肌？那就需要掌握這兩個訓練技巧

我們喜歡健身，希望擁有強壯的手臂，但是我們使用的所有方法卻都沒有效果。訓練計劃不合適還是訓練有問題？

第一次練習手臂時，你必須掌握基本訓練。對於初學者來說，杠鈴彎舉和啞鈴彎舉就足夠了，但是以後你需要一些有針對性的訓練來讓你的手臂肌肉更大更強壯。

如果你已經做了一段時間的力量訓練，高級手臂訓練會將肱二頭肌分成兩部分——短頭和長頭，以進行有針對性的訓練。我們需要知道肱二頭肌有兩個頭，長頭是肱二頭肌的外側部分。

注意長頭不僅可以改善肱二頭肌的整體外觀，還可以幫助你增加肌肉和手臂的力量。你可以將這個簡單的訓練添加到你目前的二頭肌訓練中，或者作為一天的結束訓練。

下面我們就來講講關於刺激肱二頭肌的兩個訓練技巧。

1、上斜板啞鈴錘式彎舉

將長凳調整到上斜角度，挺起胸膛，靠在肩膀上。為了刺激肱二頭肌，手臂彎曲時要下垂，肘部向後。控制重量，集中精力擠壓肌肉來舉起負重，盡量不要搖晃它。

在彎舉的最高點，擠壓肱二頭肌兩次，就像上面的動作一樣。然後，降低重量。盡量不要借力來完成它。

每個彎舉動作看起來都很簡單，但也有許多細節需要注意。只有充分利用每一次訓練，效果才會顯著。

2、窄握杠鈴彎舉

這可能看起來很奇怪，但是為了刺激二頭肌的外側，杠鈴彎舉的握距應該更窄。雙手靠近杠鈴，雙手不需要觸摸杠鈴，雙手之間的握持距離小於肩寬。

當你彎舉舉起杠鈴時，集中注意力，感覺指尾也要發力舉起杠鈴，這會更刺激長頭。肘關節向後，在運動的最高點擠壓二頭肌，感覺像要壓碎杠鈴。收縮兩次，然後放下重量。雖然選擇的重量不應太重，但訓練強度應該得到保證。