大腿後側容易受傷抽筋？你需要讓它變得更強大，5組高效訓練動作

大多數的人在健身中總是喜歡鍛煉自己看得到的部位，例如身體前方的正面肌肉，而對於看不到的肌肉都是會忽視，例如背部肌肉和腿部後側的肌肉等部位。

這樣的訓練方式是非常不正確的，我們要知道，身體上的肌肉是一個整體，每一個部位都是相關聯的，就算你把某一個部位的肌群訓練得再強大，對於你的身體好處也不大，並且也不會讓你身材變得很有型。

在這裡就重點給大家講講腿部後側的肌群，這個部位的肌肉群在我們生活中應用得很多，例如你在跑步、打籃球和踢足球中都會運用到大腿後側的肌肉群，它為我們跑、蹲和跳都做出了極大的貢獻，是我們人體重要發動機之一。

然而如果你沒有重視訓練它，那麼它就會非常容易受傷抽筋，在很多運動中，很多的鍛煉者都會遇上大腿抽筋和拉傷等情況。所以我們在健身訓練時更應該去重視這個部位的訓練。

那麼我們該如何讓大腿的後側肌群變得更強壯呢？下面就教給大家5組高效的鍛煉動作，它們可以讓你大腿後側變得更加強大。

第一組訓練動作

大家先調整好自己的身體姿勢，然後站到杠鈴架子下，使用深蹲起杠的方式把杠鈴舉起，然後後退一步，雙腳打開到和肩部同寬的位置，接著讓身體保持穩定。

然後以你的髖部位置為驅動點，讓自己身體朝前俯身，背部要保持挺直，核心部位一定要穩定好，在向前俯身的時候務必要控制好自己的身體平衡，不要讓自己身體晃動。

剛開始使用這個動作的訓練者使用空杠練習即可。如果你加了重量，在器械兩邊的杠子上加上彈力帶是最好的，這可以幫助你穩定身體。

第二組訓練動作

膝蓋先跪在地上，然後固定你的腳踝，讓你的腳部在練習時保持穩定，然後身體背部挺直，讓自己身體朝前俯身，雙手支撐到地面後就迅速恢復動作。

第三組訓練動作

這個訓練動作我們先讓自己反向的抓到杠鈴上，然後把雙腳踩到凳子上，使用腳後跟就好了。

接著讓自己雙手保持伸直的姿勢，讓自己的腳部反覆屈伸，讓身體前後擺動，注意感受到大腿後側的發力伸縮感。

第四組訓練動作

我們需要讓自己趴到一個箱子上，然後大腿的位置懸空在外面，讓自己的雙腳小腿向上抬起，接著反覆的上下屈伸，要使用大腿去發力。

在訓練時可能會感受到大腿的酸痛感，大家要堅持住，把訓練組數做完後再結束練習。

第五組訓練動作

最後一個訓練動作並不難，大家只要到健身房的相應訓練器械上就可以簡單的完成練習。

先讓自己身體趴到器械上，調整好身體姿勢後，感受自己的大腿發力，讓雙腿反覆進行彎舉的練習。