4個全身訓練動作秒殺贅肉，助你燃脂又減肥，心動不如行動起來

喜歡泡在健身房的小夥伴對健身器械應該不陌生，許多的運動器械都是針對身體的某個部位，或是某塊肌肉專門定製的，但是在數不盡的訓練動作之中，是否有訓練動作可以啟動全身肌肉呢？

答案是有的，而且針對全身的訓練動作還不少，這些訓練動作大多數受到休閑時間比較少的人群的青睞，比如學生黨和工作繁忙的上班族，每一次只要花費幾分鐘的時間就能完成一套全身鍛煉，還不用擠出時間特地去健身房鍛煉。

當然，全身訓練也適用於減肥人群，全身訓練幾乎可以覆蓋全身上下的主要肌肉群，讓每一塊肌肉都能參與到訓練之中，不管是肩部肌肉、腿部肌肉還是臀部肌肉，都能得到一個燃脂的效果，更能加快體內的新陳代謝，讓你在訓練之中減去多餘的贅肉，完成減肥的目標。

下面推薦4個全身訓練動作可以幫助你燃脂，既對全身的肌肉也有一個強化的作用，又能增強身體的協調能力，如果你對增肌沒有什麼特別的追求，那麼這4個動作就很適合你了，每個動作之間不做停留，建議完成4組以上。

動作1：深蹲跳

堅持30秒，雙腳打開站立，腰背部要保持直立的狀態，抬頭，目光直視前方。臀部向後，身體下蹲直到大腿和地面平行，之後起身並且伸直雙腿起跳，下落時不要停頓繼續做深蹲動作，再起跳，如此反覆練習。

動作2：開合跳

堅持30秒，雙腳併攏站立，雙手自然垂放在身體兩側，腰背部要保持直立的狀態，目光直視前方，這是初始姿勢。膝蓋略微彎曲，雙腳往兩邊打開微微跳躍，雙手跟隨節奏向兩邊抬起至頭頂位置，再復原回初始姿勢，整個過程動作持續不停歇的進行。

動作3：平板開合跳

堅持30秒，用前臂支持身體，上臂和身體呈直角，腰背部要保持直立的狀態，雙腳合併，膝蓋微微彎曲，腳趾踩地，這是初始姿勢。之後臀部稍微上抬，雙腿向左右兩邊稍微打開起跳，再復原回初始姿勢，整個過程動作同樣要持續不停歇的進行。

動作4：登山跑

堅持30秒，手臂伸直支撐在肩部下方位置，腰背部要保持直立的狀態，雙腳稍微彎曲併攏，腳趾著地，抬起一側腿靠近肘部位置之後再復原回去，抬起另一側腿，動作如同登山跑，動作持續不停歇進行，控制好速度。