健身晚上餓了怎麼辦

對於大部分健身的人來說，減肥都是一個很明確的目標，所以，在健身期間，飲食不但需要吃低脂的食物，還會盡量控制進食量。但是，有時候因為不小心熬夜就睡晚了，在睡前會感覺飢餓難耐，此時心裡就會有點小糾結，到底要不要吃東西呢?那麼，健身晚上餓了怎麼辦?

健身晚上餓了怎麼辦

晚上為什麼這麼容易餓?

其實晚上人容易餓最直接的原因是因為血液的血糖濃度降低，因為人的生理活動能量直接來源於血液的血糖，血糖來源於小腸等消化器官從食物中獲取的營養物質。人餓的原因是血液裡面的血糖濃度減少，進而會有的正常的生理反應。

這個時候應該補充食物(也就是吃東西)，如果不即時補充食物，稍微時間長點的話，生理反應會促使分解肝糖元(來自細胞脂肪分解物，由膽汁完成進程)。如果那時你餓了卻沒吃東西，過一段時間餓感過去了，反爾就不餓了(這個我深有體會，不知道你們有沒有)。

但是原因可能有好多種，比如說想減肥想瘋了不吃晚飯(不餓死才怪)，或者晚餐搭配的不均勻(隻吃水果喝粥什麼的)也是原因，當然原因還有很多，但是上面這個是最直接的，也是最普遍的。

晚上餓了能吃東西嗎?

那麼問題來了，晚上餓了能吃東西嗎?該吃宵夜嗎?

答案是肯定的!

有沒有人跟你說過晚上8點以後不能再進食，甚至還有過午不食的說法，很多人想都不想就覺得是正確的。之所以人們對此深信不疑，可能是因為有研究者發現，晚上吃零食的人其BMI指數屬於肥胖範圍。甚至很多健身的人就像害怕練腿日一樣害怕睡前吃東西。特別是晚上8點後的進食，真的會讓人長胖嗎?

有一個理論，睡覺時身體新陳代謝會變慢，新陳代謝變慢身體燃燒的卡路裡就會減少，也就是說睡前攝入的熱量燃燒的並不如醒著的時候多。最近有研究表明，人們睡覺時新陳代謝幾乎是沒有變化，處於睡眠狀態時，你的身體機能仍然有很多機能在運行，心臟仍然在跳動，肺部仍然在呼吸，大腦仍然非常活躍，所有這些工作都需要能量。也就是說，我們睡覺時依然在燃燒卡路裡。

深夜進食會長胖還有一個理論依據，就是晚上的胰島素水準會上升，而胰島素的生理作用之一就是儲存脂肪，深夜攝入的食物更容易被轉化成脂肪儲存起來，因為血液中的胰島素水準更高。如果對比早晚的胰島素水準確實是這樣。在早上，人體的胰島素水準要遠遠低於晚上，但是研究表明，晚上的胰島素水準跟中午的是沒有區別的，也就是一天吃的最豐盛的時候，如果胰島素水準上升真的能導致肥胖的話，那麼不管是誰過了中午進食都會長胖。

關於睡前攝入碳水化合物也有一個小建議，碳水化合物作為主要的能量來源之一，未被使用的碳水化合物會被轉化為甘糖和脂肪儲存起來。不幸的是，甘糖的儲存空間非常有限，甘糖的儲存空間滿了之後。大部分的碳水化合物會被轉化成脂肪儲存起來，但是碳水化合物的攝入時間，並不能決定有多少會被轉化為脂肪儲存起來。在本質上，體重的增加隻取決於卡路裡的攝入量和消耗卡路裡的的總量，誰多誰少，簡單的說，如果攝入的熱量大於消耗的熱量，不管什麼時候攝入，你都會長胖。所以，晚上進食怎麼會導致BMI上升呢?雖然兩者有一定關聯，那也只是因為攝入熱量超標導致的，人們晚上往往喜歡吃高糖、高熱量的東西，比如冰淇淋、糖果、薯片和泡麵，至於是什麼時候吃的並不重要，重要的是吃什麼，所以說，晚上進食並不會長胖。

可以吃的話，吃什麼會比較好?

吃什麼其實並不是重點，而且對食物的要求也並不是非常嚴格。最關鍵是你能控制住熱量，保證攝入的熱量不會比你消耗的多。

但選擇正確的睡前飲食對保持身體的代謝水準，和最大化促進肌肉的生長以及睡眠修復很有必要。最好的睡前飲食應是高蛋白質的食物，乳清蛋白是最常見的蛋白補給，或者可以選擇雞蛋這樣的食物來源也是不錯的，無論是減脂還是增肌人群，蛋白質都是強烈推薦的。

因為除了能夠給予你飽腹感之外，睡前補充蛋白也可以幫助你減肥和增加肌肉。 佛羅裡達州立大學的研究人員進行了數次夜間飲食研究發現夜間進食可以加快新陳代謝。一個健康的，身體活動較多的大學生，在睡前30分鐘攝入適量蛋白+碳水，與零熱量攝入的人相比，在第二天有更高的靜息代謝率，從這項研究可以表明，除非你熱量過剩，否則的話睡前來點的蛋白質的補充(特別是容易吸收的乳清蛋白)，對想要減肥和保持身材的小夥伴是不錯的選擇。