「人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞」
這樣的生活成為上班族的常態
白天困，晚上累
每周總有那麼七天不上班
這世上，有一種疲憊叫生無可戀
然而你是否真的知道這種疲勞的危害呢
從疲勞到大病纏身，只有五步之遙
第一步：輕度疲勞感
如果總是想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態，身體正通過打哈欠等方式提示您該休息了。
第二步：身體沉甸甸
乏力。血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。
第三步：精疲又力竭
深度疲勞時，各個器官都可能發出抗議，心情抑鬱、吃飯沒胃口、便秘，睡覺時會出現磨牙現象。
第四步：身體或有恙
此時你會發現肩、背、腰等部位持續疼痛，也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等。
第五步：大病愛纏身
如果放任疲勞持續不加以解決，最後容易導致高血壓、糖尿病、心臟病、癌症等。
小菌提醒
到達第三步時就該果斷採取行動，否則有患上重大疾病的風險。
他們倒下，皆因疲勞...
深圳紅孩兒資訊技術有限公司程某 24歲
8月25日下午，深圳紅孩兒資訊技術有限公司程式員程某在工位上起身準備去接水，但僅僅走了兩步就突然倒在了地上，不省人事。據同事反映：程某經常加班到凌晨，有時甚至到早上五六點鐘，第二天上午又接著照常上班。
春雨醫生創始人張銳 44歲
凌晨因為心肌梗塞去世。在接受採訪時曾說，常常失眠，半夜兩三點給人發郵件，一大早，又跑到各大投資現場，一直都很拚很累，還很焦慮。
華為海思無線晶元開發部部長王勁 42歲
2014年7月26日，海思無線晶元開發部部長王勁因長期加班，過度疲勞，突發昏迷不幸離世。
「慢性疲勞綜合征」危險自測
如果超過連續6個月，原因不明的強度疲勞感或身體不適，則有可能患上了慢性疲勞綜合征。對照看看，如果你符合下表中的4項及以上，基本可以斷定中招了。
慢性疲勞綜合征是多種疾病發生的基礎，如果患者置之不理，身體免疫力持續下降，感冒、口腔潰瘍等小病會反覆發作。最終可能會導致高血壓、糖尿病、腎小球腎炎、心臟病、癌症等重大疾病。
引起疲勞的原因
首先是生理疲勞
超重或體重過輕都會引起疲勞感。前者會引發代謝綜合征，消耗能量過多、過快，引發疲勞；後者肌肉強度差，也會產生疲勞感。心力衰竭的早期患者、糖尿病和甲狀腺疾病患者也容易疲勞。
其次是心理疲勞
長期從事一些單調、機械的工作活動，伴隨著肌體生化方面的變化，中樞局部神經細胞由於持續緊張而出現抑製，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，進而出現焦慮、憂愁、壓抑、沮喪、厭倦等情緒。
最後，加班、熬夜、酗酒、暴飲暴食、過度減肥等不健康的工作和生活方式也會引發疲勞。
如何緩解你的疲勞感
01
按時睡覺保精力
抗疲勞的關鍵在於規律作息，盡量不熬夜，每天按時起床，保證充足的睡眠。睡眠是消除疲勞感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早點睡覺，但隔天最好還在同一時間起床。建議養成午休的習慣，但別超過半小時。
02
運動趕跑疲乏感
運動雖然會帶來短時間的疲憊感，但長期堅持反而會讓人精神抖擻。運動可以促進體內一種快速供能物質的合成，迅速注入能量;還可以促進多巴胺的合成，讓人感到快樂。
每周堅持鍛煉3天，每天有氧運動20分鐘，能讓心靈放鬆，身體也變得輕鬆。不常運動的人可以循序漸進，從每次10分鐘的低強度運動開始，如快走、拉伸運動等
03
內心豁達不焦慮
每個人都有自己的喜怒哀樂，也常常會陷入這些情緒而迷失自我。可是我們不能讓情緒左右，甚至支配自己的生活，而是要克服情緒帶來的影響，讓自己成為情緒的主人。
「千里之行，始於足下」，不要再為不可一蹴而就的妄想糾纏煩惱，我們偶爾要停下腳步，問問自己究竟需要什麼，理出輕重緩急，掃除陰霾汙垢，方能輕裝行路，享受精彩人生，又快又好地向著目標進軍。
04
飲食補鐵有活力
缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力，進而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。
早餐最好包括全穀物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養，一天都會活力滿滿；飽和脂肪、精米、白面、酒精等「垃圾食品」要遠離；多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營養物質的輸送能力。
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