千萬要注意！「累」居然也是一種病！從疲勞到癌症只需5步

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「養生十萬個為什麼」

如果總是感到太累，睡不醒，全身沒勁兒，可別以為這只是簡單的犯懶，有可能是患上了慢性疲憊綜合征。如果不把它當回事兒，任其發展，還可能因此患上其它更嚴重的疾病。

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慢性疲勞是→病

你有過長期無精打採的經歷嗎，而且不論如何休息都沒有改善？那這可能是慢性疲憊綜合征。以下是慢性疲憊綜合征的癥狀：

由於慢性疲勞綜合征有可能是其它疾病的表現，所以當長期感到疲憊且無法調節時，就應該去看醫生。但有一部分慢性疲勞綜合征並沒有檢查出其它疾病，於是治療就變得更加困難了。

「過勞死」的新聞時有報導，其中也不乏成功人士，為什麼他們會在一個不經意間、「毫無徵兆」地發生「猝死」？

人體過度勞累時，免疫功能下降，可能出現感冒、口腔潰瘍等癥狀。

隨著疲勞感的加劇，人體抵抗外界細菌、病毒等的能力越來越弱，一些促炎因子就會輕鬆穿過皮膚、黏膜等保護屏障進入體內。

當炎症因子等有害物越積越多時，會加快正常細胞的衰亡，導致免疫系統失衡，甚至一些常見的空氣顆粒物會損傷氣道，刺激肺泡，使得纖毛斷裂。

人體的免疫功能及保護屏障越來越弱，外界的有害物就可能進入血液循環，損傷血管內皮，導致「猝死」等心腦血管疾病高發。

過勞死的隱蔽性強，冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血是「過勞死」的前5位直接死因，有基礎疾病的人群，更要注意休息。

從疲勞到癌症，只需5步

「感覺身體被掏空，我累得像隻狗」唱出了很多人的心聲，但你知道嗎？疲勞也會一步步發展為癌症。

勞累後頭昏眼花、愛打哈欠、憋悶氣短、無精打采；抵抗力短暫下降，可能出現口腔潰瘍、感冒、咽喉疼痛等不適癥狀，但及時休息，即可恢復。

身軀疲憊，走路時雙腳沉重甚至站不穩，可能出現肌肉痙攣、抽筋、手腳冰涼、脫髮，甚至腸胃功能紊亂、食慾減退等癥狀。

體重快速減輕或增加，皮膚暗淡長痘痘；情緒異常，易怒、易焦躁；身體局部有僵硬感或是疼痛感，如腰背部、肩頸部；入睡困難或是醒得過早；內分泌失調，性慾減退。

持續過度疲勞超過半年時，器官功能會提前退化，即使充分休息也難以快速恢復，可能有疾病隱患。如：肩頸部不適感增強，口腔潰瘍、便秘、胃炎等疾病經久難愈，睡眠品質差等。

器官發生病變後，若不及時就診治療，即會繼續惡化，誘發癌症。

如何緩解慢性疲勞綜合症

每個人都有生活壓力，但當人們無休止的給自己「加碼」時，疲勞感會愈加強烈，而工作效率也會逐漸降低，心情反覆無常，出現慢性疲勞綜合征。

1、均衡營養

機體的正常運行，需要人體從外界攝入源源不斷的營養物質，至少得注重日常膳食結構，以免因營養短板而導致細胞突變，給疾病甚至癌症有機可乘。

建議每天的食物超過12種，每周達到25種以上。主食以粗細搭配為好，雜糧比例至少達到1/3，甚至一半；每天紅肉的攝入量控制在50g以下，白肉控制在50-100g的範圍內；每天食用1斤蔬菜，25g堅果，1個水煮蛋，300-500ml的牛奶等等。

2、堅持科學鍛煉

科學運動是最好的「良藥」，不僅可以促進人體新陳代謝，延緩細胞衰老，增強肌肉及器官功能，還能提高人體免疫力，緩解疲勞及疾病癥狀。

建議運動一定要根據自己的情況量力而行，選擇適合自己的運動方式。健康的中老年人，比較適合蛙泳、仰泳等體能消耗較小的姿勢；但有心腦血管疾病的患者，就需提前顧問醫生，不要擅自嘗試。

3、勞逸結合

一般情況下，人體的身體狀況及精神狀態越好，思維越活躍，工作效率也越高。而疲勞指數過高時，注意力不易集中，也容易犯錯。每個人都應注重勞逸結合，適時「休養生息」。

即使忙碌，也得學會「忙裡偷閒」，每周堅持3次運動。工作時可適時伸個懶腰，倒水、打電話時站立走動，中午盡量外出就餐，以減少久坐時間。下班後，給自己充足的「生活時間」。

4、提高睡眠效率

經過忙碌的一天，人體器官也需要休息，充足的睡眠尤其是深度睡眠，有助於機體更好的進行自我調節與修復，盡量在23點前入睡，堅持早睡早起。

夜間睡眠不足時，可以進行20分鐘左右的午睡，但午睡時間不宜超過1個小時，以免「越睡越累」。