引體向上能做四五個，怎麼有更大進步（突破10）？

自重

問答

問

引體向上能做四五個，怎麼有更大進步（突破10）？天天練還是隔天練好，組數呢？

答

快速提高力量次數，建議GTG訓練法，這絕對是最高效的訓練計劃！這個源於前蘇聯運動隊的秘密計劃，由運動大師帕維爾總結髮表。

計劃的關鍵在於經常刺激，激活神經募集肌肉的能力，隨著一次次的刺激訓練，身體將逐漸適應動作，提高力量次數提高。

針對引體向上這一力量訓練動作在合適不過了。引體向上主要針對肌群是肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群。

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嚴格標準的引體向上訓練才會帶來更好的力量素質提高。避免動作中的慣性參與，與完全幅度的表現。

建議題主訓練GTG訓練法的實際應用:

每天都練，並且練的頻率越高越好，但是不要疲憊！例如題主的能力是4-5個引體向上，那在訓練GTG時，每組次數安排2-3個就夠了，這樣每組訓練起來會很有力量！

這個訓練計劃的關鍵是千萬不要力竭，因為力竭後肌肉的調用效率就下降，動作質量就會下降，影響下一次訓練。

由於不疲憊，每次訓練組數就提高了，每天訓練的頻率更高了，這樣引體向上的發力模式就會烙印在大腦與身體上。帶來的結果就是引體向上的能力大幅飛躍！

好了，我們健身吧！

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