「12次」對於任何動作來說,都已達到了良好的增肌次數(8-12次是有效增肌次數)的最高。同時對於力量基礎來說,已經具備了進一步衝擊的實力。
12次引體向上?12次倒立撐?還是12次單腿深蹲?
能夠完成以上三個數量目標,如果在自重健身圈裡算是「小有所成」,但若相對於大眾來說,這個身體絕對是佼佼者了!
而在12次以下的朋友們絕對是健身者的大多數,怎樣安排訓練計劃來提高自己的單組次數呢?
本節微課將為大家帶來「自重密集訓練法」,針對於自重健身推、拉、蹲三大力量的突破,達到12次的水準!
註:基礎力量動作並非僅有以上三種,俯臥撐、臂屈撐、水準引體向上、窄距深蹲等等,只要未達到12次,本節課程都適用!
針對人群:
基礎訓練動作次數個位數徘徊不上的訓練者
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