出汗多=減脂快？

誤區1 出汗越多，減脂越快！

No！出汗≠減脂，出汗≠效果

因為出汗很大一部分是排出的水分，而非脂肪。

那脂肪是怎麼燃燒呢？脂肪燃燒分解會產生熱能→身體出汗→極少量伴隨汗液排出體外，而大部分用於提高體溫還其他用途，脂肪會在20分鐘以上的有氧運動中燃燒，而不是隨隨便便走個幾分鐘路出汗就開始燃燒，所以，一定程度上，當你做以脂肪燃燒來提供主要能量的運動（有氧運動）時，這個時候的排汗量才會比較有意義。

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No！小腿變粗和跑步是無關的。

其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。

有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。腿形也是是天生的，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

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想要翹臀，光靠深蹲怎麼行！

從對於臀部的激活程度來看：自重深蹲的臀部激活程度只有10%，負重深蹲的臀部激活程度不超過50%，硬拉的臀部激活程度不超過60%。但是，類似於臀推、臀橋等練習臀部激活程度甚至可達120%。同時，不同的運動對臀部的刺激方位也不同。所以，想要練就完美翹臀，不能光靠深蹲，還需制定專門的計劃，進行多維度的臀部訓練。

誤區4 健身必須天天練，不然沒效果！

No！健身的頻率應該根據你的健身目標制定。

如果你是要增肌增重，建議每周鍛煉3-5次，採取隔天鍛煉或鍛煉兩三天休息一天的方式。休息是為了讓肌肉得到恢復，從而更好的增長。而過度訓練會造成肌肉撕裂，不止沒成效，還會令人周身酸痛。

如果你是要減肥，建議每周至少鍛煉3次，甚至天天鍛煉更好，因為鍛煉的越多，消耗的熱量也就越多，減肥效果會更好。

如果你單純的只是為了健康，建議每周進行3次運動，有氧運動和力量訓練結合，得到更加健康的身體。

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No！想增肌，除了科學的訓練外，每日的蛋白質攝入主要還是靠基礎飲食，多從肉類、蛋類、奶類中攝取。

蛋白粉的營養成分過於單一，缺少很多人體所必須的膳食纖維和其他營養成分。它只是補充劑，可作為運動後蛋白質的及時補充，或是在日常蛋白質攝入不足時適當補充，並不能完全替代日常飲食。

同時，蛋白質並不是攝入越多越好，過量的蛋白質攝入，不僅不增肌，反而會轉化成脂肪，讓你增肥。所以，想要增肌，還得多從日常飲食入手，合理營養搭配，須知，每一個型男的背後都是健身美食家哦。

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