補充維生素D和鈣片對預防骨質疏鬆到底有沒有用

今日，一重磅顛覆認知的研究驚爆醫學界———中老年人補鈣無用？

著名骨骼研究學者發文表明，研究結果顯示：無論是補充鈣劑，維生素 D，還是鈣劑和維生素 D 聯合補充均不能降低 50 歲以上居住在社區的中老年人骨折的發生率，甚至大劑量補充維生素 D 還增加了骨折發生的風險。因此不建議這些人群常規補充額外的鈣劑/維生素D。

這讓對補鈣理論根深蒂固的國民也很不知道如何是好？

我們還需要補鈣嗎

鈣是構成機體、維持正常生長髮育及生命活動必需的礦物元素。普通成年人鈣的推薦攝入量是800mg/天

我國 40 歲以上人群骨質疏鬆症發病率為 24.62%，大約 1.4 億骨質疏鬆的患者數字比我們想像的要嚴重很多。我國50歲以上人群中約有一半的女性、30%的男性會發生骨質疏鬆，風險隨著年齡的增大而增大。

骨質疏鬆是第四種常見的慢性疾病。其危害很大，會導致病殘率和死亡率的增加。

人一生的骨密度 是由從低到高，然後再從高到低的一個過程，大概到28歲左右骨密度到了人生的頂峰。

而後，隨著年齡的增長，骨密度開始下降。最好的預防骨質疏鬆的方式就是在飲食中多攝入一些富含鈣的食品。食補對於我們來說還是很重要的。

骨折的原因很多，即便骨頭夠硬，遭受外力也可能發生骨折。補鈣和維生素D確實不能預防骨折，而實際上我們補鈣是為了骨骼更健康、更強壯，從而降低骨折的發生風險。

鈣和維生素D不是用來預防骨折的，而是維護骨骼健康的。骨骼的健康可降低骨折的發生風險。不補鈣，就會發生骨質疏鬆，進而骨折幾率增加！

補鈣可以預防骨質疏鬆

從飲食上來看，補鈣要多吃富含鈣的食物，推薦奶製品、豆製品、深色綠葉菜。補鈣是基礎，但是光補鈣還不行，還要補充維生素 D，礦物質鎂，維生素 K，蛋白質和維生素C等。