糖尿病人群，堅持這4項活動，高血糖或許乖乖的離你遠去

一項針對於糖尿病人運動方面的研究發現只有39%的患有糖尿病是有規律運動的，美國糖尿病協會指出定期鍛煉可以幫他處理的身體控制體重和血糖的水準，還可以改善你的心情，以下這些事情可以有效的預防或延緩糖尿病併發症的產生，你應該每周五天每次要達到30分鐘的適當運動量，但是你選擇運動的時候應該真正的喜歡去做，而且貴在堅持。

如果你剛開始鍛煉的話，你可以考慮一下推薦的五種顯著降血糖的運動方法，這些運動同時改善胰島素的抵抗，降低血糖的水準可以根據你的實際情況作為調整，讓我們一起來看一看，究竟是哪些運動理療可以緩解糖尿病人的健康？

糖尿病人群，堅持這4項活動，高血糖或許乖乖的離你遠去

一、散步

散步太簡單了，隨時隨地都可以進行散步，可以消化我們熱量，賤人清體重還可以促進血液循環，消耗血液當中的過多的葡萄糖，從而降低血糖水準，運動量要達到每天步行30分鐘，每2~3周增加5分鐘，知道你運動的時間增加到45~60分鐘的時候才能夠你想要達到的目的。如果你擔心飯後糖尿病發生，也可以在飯後步行15分鐘，與單獨步行45分鐘一樣有效的降低血糖值。

二、瑜伽

運動瑜伽可以有效地控制身體的呼吸和伸展循環壓力的荷爾蒙，可以降低血糖值，有助於減少如果你是剛入門的初學者，練瑜伽最好的辦法就是參加瑜伽班，在教練員的指導之下，你就會很快的進入瑜伽的狀態，熟練的掌握瑜伽的技巧，這樣的話對於降低血糖的作用會非常大。

三、力量訓練

去健身房健身不僅僅是擁有一個漂亮的肌肉，最主要的是能夠保證我們的身體健康，在實際生活當中控制血糖的方法力量訓練法可以算得上是非常重要的。你的肌肉越多，消耗葡萄糖的能力就會越強，即使在休息的時候，血糖中的葡萄糖也會保證較低的水準，肌肉的纖維燃燒熱量也會非常的多，如果沒有適合你的器械，你可以選擇深蹲或者是仰臥起坐來增強體內的肌肉，控制血糖的升高。

四、游泳

游泳和散步一樣，只不過一個在陸地上，一個在水裡都屬於有氧運動，而且游泳所活動的關節非常的廣泛更有效的消耗我們體內的熱量，降低血糖值的水準在一定的程度之下，游泳要比散步好很多，對於那些糖尿病併發症的人群來講，游泳是一個很好的首選，散步可以引起腳部和膝蓋的損傷，但是游泳卻非常的安全，如果你是一名游泳的新手，建議每周游泳3~4次這樣的話就會增強我們的肺活量，隨著時間的推移，身體的素質會得到明顯的提高，最好的游泳方式自由式游泳，它可以運動全身的肌肉。

今天的內容就和大家分享到這裡，如果你想讓自己的血糖得到控制，或者是利用天然的手法或運動的方式來保證自己的血糖平穩，不妨試一試以上這4個方法總有一個適合你，也可以關注小袁，每天會為您更新深淵當中的健康小知識。