糖友要愛上這3種運動，控制血糖效果太好了！

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是糖尿病，我們都知道，運動可以改善葡萄糖耐量減低和空腹血糖受損狀態，降低糖尿病發生率並延緩發病時間，可以說運動是控糖的良方！今天讓醫生來告訴友們，糖友要愛上這3種運動，控制血糖效果太好了！

1、游泳

對於大部分糖尿病患者來說，游泳是最佳的運動方式。這是因為 游泳時，水的波浪不斷拍打身體，可起到全身按摩的作用，從而促進血液循環、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝、促進消化和吸收能力、進而增強體質，提高免疫力。

不過要注意的是，不可空腹及睡前游泳，建議選擇飯後半小時至一小時之間進行，游泳要適度，不應感到過度疲勞。

2、散步

散步可以起到運動全身的目的，特別是針對老年人，它簡單易操作，也比較安全。

散步對糖尿病患者具有三個方面的益處：首先，散步可以提高人體內的胰島素敏感性，有效控制血糖指數；其次，可以加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利於預防糖尿病；再者，散步可以增強患者體力及免疫力功能，並有助於改善精神狀態，消除不良情緒。

3、太極拳

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水準。

有新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水準明顯降低，提高糖友生活品質。

糖尿病人運動的注意事項

1、運動先熱身

糖尿病人在運動前要有5分鐘的準備活動，如活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉入小跑。游泳前，應作上肢、肩部和頸部的準備活動。

2、糖友運動最好在下午

一天之中，糖尿病人運動鍛煉的時機應選在下午，而不是清晨。因為血糖有晝夜波動的規律，清晨時血糖通常為最低值，運動鍛煉的目的在於降低血糖，防止血糖顯著升高，所以下午鍛煉效果更好。

具體時間最好是在飯後1小時左右，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛煉，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐後增高的血糖降下來，防止血糖波動。

3、糖尿病患者運動需堅持才有成效

對糖尿病患者總體的運動要求就是：你動就比你不動好。但對與想好好控制血糖的糖尿病患者來說還是要堅持，要持之以恆，不能心血來潮，做幾天停幾天，要堅持一定會有一個很好的收益。

參考書籍 糖尿病，看這本就夠了

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