糖尿病能練太極拳嗎

文章目錄

一、糖尿病能練太極拳嗎二、練太極拳對身體有哪些好處三、糖尿病人運動禁忌

糖尿病能練太極拳嗎

1、糖尿病能練太極拳嗎

適合於糖尿病人運動的項目很多,如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等,可根據具體情況靈活選擇,根本的一點是能夠長期堅持,易施可行,能達到治療目的。糖尿病能練太極拳。

2、適合糖尿病患者的幾種鍛煉法

水中運動。糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助於消耗熱量和改善身體靈活性。專家表示,水中鍛煉尤其適合神經病變的糖友(手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。由於水中鍛煉對關節衝擊更小,因而也很適合約時患有關節炎的糖友。

舉重。專家表示,啞鈴並非健美者的專利。糖尿病患者練習啞鈴等抗阻訓練或力量訓練,可鍛煉肌肉,增加肌肉熱量儲存, 降低血糖水準。專家建議,開始鍛煉時候,不妨使用小啞鈴,或自製礦泉水瓶中裝半瓶沙子,每周鍛煉2—3次,每次15—20分鐘。之後根據鍛煉情況,再逐漸增 加運動強度、啞鈴重量,此時半瓶沙子可換成整瓶的。

散步。專家表示,散步簡單易行,只需一雙合適的運動鞋,隨時隨地都可散步。專家建議,如果之前一直沒有參加鍛煉,那 麽可以從每天散步10—15分鐘開始,之後逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器,爭取實現每天步行1萬步的目標。

3、糖尿病運動治療原則

一天中什麼時間健身運動是非常重要的。一般來說,應遵循以下原則:儘可能在飯後1～2h參加運動,尤其是早餐後是健身運動的最佳時間,因為這時可能是一天中血糖最高的時候,選擇這一時間運動往往不必加餐。

應提醒患者不要在胰島素或口服降糖葯作用最強的時候運動,否則有可能導致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥後出去運動,而後再回家吃早餐,這是應該盡量避免的。

健身運動時,注射過胰島素的身體部位盡量不參與劇烈活動。如注射過胰島素的大腿肌肉就不易進行踏步器的鍛煉等。

練太極拳對身體有哪些好處

對人體礦物質吸收有好處。據有關資料顯示,太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報導說,老年人鍛煉5～30分鐘後,血內的膽固醇含量會下降,而血中蛋白含量增加,這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。

對大腦有好處。就太極拳動作的組成來說,它包括各組肌肉、磁節的活動,也包括有節律的呼吸運動,特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的循環,減少體內淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液迴流,呼吸運動同樣也加速靜脈的迴流。太極拳的動作舒展,且要求有意識地使呼吸與動作適應,這就能更好地加速血液與淋巴的循環。

對骨質有好處。太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動,經過反覆地纏繞絞轉,使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度,長年累月如此絞轉,一張一弛,使肌肉勻稱豐滿,柔韌而富有彈性,並增加收縮能力。

糖尿病人運動禁忌

有糖尿病重症合併症,如心肌梗塞、糖尿病腎病、視網膜病變、肺結核病、肝病、急性感染等,應暫停運動療法。

重型糖尿病病人,病情控制不佳者,在清晨沒有注射胰島素時,不要進行體育鍛煉,因為此時身體內胰島素分泌很少,活動多了容易發生酮症。

在胰島素作用最強的時刻,例如上午11點不宜進行體育鍛煉。如果參加體育鍛煉,必須掌握好臨時加餐的方法,以防止低血糖反應。在注射胰島素後吃飯以前也要避免體育活動,防止發生低血糖。

妊娠、腹瀉、嘔吐、不能進食、有低血糖危險、血糖太高、胰高素用量太大、病情易波動者、慎用或不用運動療法。

單純使用運動療法效果不好,必須在控制飲食同時,採用運動療法才能收到治療效果。