一副啞鈴在家練全身，七個動作就夠了

因價格低廉，實用性強等特點，往往可以在健身房看見它的身影。其次，攜帶方便，這是任何器械不可代替的。最後，也是最重要的一點，它可以鍛煉全身任何部位的肌肉，不是某一個部位。

啞鈴健身運動雖然任何動作都是雙手緊握啞鈴，但它不僅僅能鍛煉人的手臂肌肉，它其實可以鍛煉到人體的所有部位的肌肉，只需要改變一下動作的姿勢即可。

手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，不過這難不倒想鍛煉的你，完全靠啞鈴就可以練遍全身。下面是一套啞鈴動作，新手不要盲目上重量，注意動作質量以及呼吸節奏。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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在選擇重量一定要在自己的能力之內，特別是新手不要試圖挑戰大重量。每個動作8-12次，做8組。