一副啞鈴練遍全身，女生也可以練習哦

啞鈴在鍛煉中是最重要，最方便，最常用的健身器械。它不受場地的限制，隨地就可以拿出來練練。

健身訓練中，啞鈴是必不可少的鍛煉器械，和杠鈴的區別就是杠鈴可以上大重量，可以更準確的刺激目標肌肉，不用分散力量去維持平衡。啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位，能練到杠鈴練不到的小肌肉群，所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要。

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不同部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛煉，全面激活身體不同部位的肌肉的同時讓肌肉更結實飽滿。

8個最好啞鈴動作，都是複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，肌肉增長效果驚人！

動作1、直立啞鈴彎舉+推肩

鍛煉肌群：二頭肌、肩部

動作2、啞鈴負重深蹲

鍛煉肌群：腿、臀

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動作3、仰臥啞鈴提拉

鍛煉肌群：胸、背、三頭肌

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動作4、啞鈴負重走

鍛煉肌群：腿部

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動作5、啞鈴負重深蹲推肩

鍛煉肌群：腿、肩部肌肉

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動作6、臥推

鍛煉肌群：胸部肌肉，肱三頭肌

動作7、甩擺

鍛煉肌群：腰、腿、肩部肌肉

動作8、劃船

鍛煉肌群：背、肩部肌）

很多女生都害怕健身，就算辦了健身卡也多數只是跑跑步，踩踩動感單車。生怕一不小心就練出了金剛般的肌肉，其實想多了，肌肉沒那麼好練，很多模特也都一直堅持無氧健身，也沒見她們變成肌肉女？

因為男生和女生健身的方法是不一樣的，男生要大肌肉所以會選擇大重量，女生想要肌肉更修長一般都是小重量多組數練習，

現在大家生活條件越來越好了，吃穿的需求太低端，我們應該追求精神上的享受，而且還不會變胖哦！關注微信公眾號：瘦臉寶典，最優秀的瘦臉公眾號，給你最全的瘦臉攻略