長期練才會懂——15個瑜伽帶給你的變化

作者：瑜伽妖孽

生活總是苦樂相隨，快樂和祝福，失望和混亂，交雜出現，因此也帶給我們無可名狀的壓力。釋放壓力、緩解焦慮，是人們對美好生活的希冀。很多人通過練習瑜伽，找回內心的平靜；而也有很多的人，希望在瑜伽裡建立力量、柔韌性，或者是減肥。不論帶著什麼目的開始瑜伽練習，它給我們的，往往都高出我們原來的期許。

剛剛開始瑜伽練習的人們會需要一段適應的時間，去跟上課堂的節奏，熟悉體式，了解自己身體的需要。在瑜伽大課上，體式序列可能一開始對於你來說太困難了。但是一旦你開始熟悉體式、喜歡上瑜伽帶給你的好處，這可能就變成了一輩子的習練。

長期練下去，慢慢地深入，系統學習，不經意的，你會發現以下15個變化：

平靜壓力是生活裡必然的一部分，但是呼吸和內省可以幫助我們調整它的出現。瑜伽呼吸緩慢而深沉，每一次的呼氣，壓力都跟隨呼出體外。而內省靜觀的冥想，也讓猴子般上串下跳的思緒歸於平靜。

力量身體的力量隨著每一次的瑜伽練習而加強，各種體式也更容易達成。發現身體的覺知，跟隨瑜伽教練的口令，你的練習將會提升到另一個層面。瑜伽永遠不會變得更加容易，但是你會更強大更容易掌握各種體式。一些以前覺得很困難的事情會變得容易了：比如說上樓梯、單腳站立穿鞋、扛一包大米等。
減肥呼吸和身體覺知的結合在很多方面帶來改變。曾經靠自我意念去控制自己對食物、煙、酒、甚至一些藥品的依賴，沒有什麼成效；取而代之，只是慢慢地堅持瑜伽，你自然而然地，會放下那些不良的執著，建立健康的生活習慣，久而久之，身體自然回復到更健康的狀態。減肥，對於身體超重人群來說，就是個副產品。
轉變放下不再適合你的、不需要的人、事、物，志趣相投的朋友、更好的決策代替了錯誤的關係、負能量社交環境。
快樂身體會儲存我們的情緒，負面的情緒容易累積在身體的各個部位而且很難排解出去。無論是童年時期的陰影，還是長大以後的戀情不順、工作煩悶。這些情緒垃圾堵塞在身體裡，影響經絡氣血的運行，導致各種關節和肌肉疼痛。比如說後彎輪式的練習，你會覺得胸口的悶氣都排出去了；開髖劈叉，讓你釋放童年的舊傷。練完瑜伽，你總是發現自己心情更愉悅了。

飲食很多人都嘗試過素食。瑜伽教練們倡導素食，是基於對動物們的不傷害和同理心，以及為地球的大環境考慮。當然也不是每個人都適合素食，但是逐漸的，瑜伽會讓你的飲食更清淡，偏向於天然健康的悅性食物。比如，很多人練習完阿斯東加之後，往往隻覺得需要吃蔬菜和水果。
體態很多瑜伽體式加強脊柱和它周圍的肌肉，要求保持脊柱立直。一堂好的瑜伽課，會讓練習者改變生活中的不良習慣，比如——駝背。隨著時間，練習者會懂得如何在瑜伽墊之外也保持良好的體態習慣。同時，瑜伽裡腹部、臀部、大腿肌肉的鍛煉也非常有助於體態改變，肩膀、手臂、背部的訓練改變高低肩。
自信瑜伽裡有非常多的體式和變體，即使一輩子也練不完；然而，每次當你做到一個新的體式時，那個你一度覺得自己不可能做得到的體式時，你會從內心裡生出一種自信：原來我可以！是的，只要你堅持練習，你都可以！不管你曾經的柔韌性有多差，不管你曾經的力量有多差，每隔一段時間，你都會發現自己的進步。

覺察力隨著覺知的建立，我們的會把注意到平時沒有關注的地方：坐在沙發上吃了多少薯片？身體坐姿到底是怎樣的？為什麼想要買買買？為什麼要衝著朋友發火？注意到思維和情緒的波動，身體的感覺，行為的狀態，有助於我們及時覺醒，並作出更適當的決定。
柔韌性柔韌性是隨著瑜伽練習而增強的。之前可能起床都費勁、每一個下犬式都覺得自己好僵硬，慢慢地，你會變得靈活。雖然柔韌性有天生的差異，但是，每個人，都可以在自己的基礎上取得進步。不需要和別人去對比，不需要強迫自己和別人一樣的柔韌性，了解自己的身體，每天進步一點點，就夠了。
執著正是由於瑜伽給自己精神和身體帶來的益處，很多人練習瑜伽上癮。瑜伽，是練習一輩子，也難以到達終點的——比如阿斯東加，99.99%的人一輩子也練不到六級。有些練習者為了更快達成目標，練習強度過大，時間一長，累積的運動損傷就出現了。往往是受傷之後，大家會更明白「非暴力」三個字的意義。對自己，同樣要溫柔以待，反正要練一輩子，何必著急，慢下來，你會更快到達。
身體覺知取決於你練習的瑜伽流派，但是在各種哈他派系瑜伽裡，了解自己的身體是一件很特別的事情。當你坐下的似乎，你有多少的幾率是盤腿而坐？是哪條腿在上面？你走路的時候，左邊的肩膀總是太緊張？隨時了解到身體的細微變化，有助於你明白，為什麼這些動作和行為導致了你現在的身體狀態。這種身體的覺知一旦建立，你就非常容易反觀自己的行為，及時調整到你想要的狀態上來，並最終得到你要的結果。
清晰生活忙碌而緊張：要做的事項清單，優先的重點事項把生活排的滿滿的。我們的思維因此而慢慢變得堵塞。瑜伽體式練習是一種流動的冥想，教會我們把思維注意力集中到當下一刻一事上；而瑜伽冥想練習更是直接的對思維的訓練。思緒混亂的時候，坐下來，深呼吸，運用瑜伽呼吸技巧，配合語音冥想或是觀想冥想等方法，能讓思維重新回到清晰的狀態。
自我質詢因人而已，但是成為瑜伽導師有非常多的益處。瑜伽導師培訓班裡更深入系統地學習《瑜伽經》、瑜伽的歷史發展、流派差異、體式練習細節、瑜伽解剖學、各種調息方法、循序漸進的冥想訓練、瑜伽唱誦、教學技巧訓練等。即使教學不是你的目標，但是瑜伽導師培訓能讓你的瑜伽練習到達更深的層面——不僅僅是體式和思維訓練，還有靈性的成長。靈性覺醒是瑜伽道路裡另一個至關重要的部分。學習瑜伽哲學，讓你更清楚自己是誰，你要走的是什麼道路。
愛「我發現如果你熱愛生活，生活也會反過來熱愛你。」——Arthur Rubinstein. 以愛的發心來面對生活的一切，是最美妙的感覺之一。不論是愛自己的身體、愛別的人、愛你的一杯咖啡，愛的正能量都讓你的生活積極美麗。

妖孽說：瑜伽能讓你的生活天翻地覆——不僅僅是在瑜伽墊上倒立的時候。愛上瑜伽，常常習練，不論是什麼流派，你總會收穫你想要的：智慧、平靜、健康、活力。你練了多少的瑜伽，你就會有多少的收益。穩賺不賠。

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